Melyik napokon a legfontosabb a kaja?

"Lehet hogy szintentartásra kellene belőnöm?"

Ha fogyni akarsz, akkor kalóriadeficit kell. Ettől függetlenül izomépítés szempontjából a szintentartó kalóriabevitel abszolút optimális, ha sikeresen be tudod lőni az aktuális szintentartó értéket.

Egyenes az utad az evészavar felé, ha egyik nap deficitet akarsz, a másik nap meg nem..

Fogyásnál: -300-as deficit

Hízásnál: Szintentartásnyi kalória lenne a legjobb, de mivel nem tudja senki sem belőni pontosan a szintentartásnyi kalóriáját, ezért kell a +200-zas többlet. A többlet miatt nem fogsz jobban izmot építeni, a többlet azért kell, hogy megbizonyosodj arról, hogy biztosan nem leszel deficitben.

"Fogyásnál: -300-as deficit"

Pont esélyed nincs azt a 300 kalóriás deficitet detektálni, úgyhogy a hatékony, de még tartható, komfortos és egészséges kalóriadeficit ajánlott mértéke nagyjából 500-600 kcal mínusz.

"Hízásnál: Szintentartásnyi kalória lenne a legjobb, de mivel nem tudja senki sem belőni pontosan a szintentartásnyi kalóriáját, ezért kell a +200-zas többlet."

Annyira vicces, hogy hónapok óta mondom, hogy a kalóriatöbblet nem kötelező hipertrófikus szempontból, teljesen optimális a szintentartó bevitel is, de valamelyik DietGainz videóban elhangzott, hogy a többlet a legoptimálisabb, és azután minden gyúrós kontextus nélkül elkezdte ezt az általánosítást propagálni. Most valamelyik nap ezt a blődséget DietGainz Sanyi pontosította, azóta mindenki ezt a dumát nyomja. Jó lenne, ha nem fitnesz YouTuberek mondanák meg nektek, hogy mit gondoljatok az edzéselméletről és a sporttáplálkozásról, hanem magatoktól felmennétek a PubMedre, és elkezdenétek olvasgatni, hogy legyen saját tudásotok is.

7#

Nem tudom, miért kell általonosítani. :D PubMedről tájékozódom én is, az elméleti tudásom nagyrészt onnan van, DietGainz és hasonló személyeket is követek, miért olyan nagy probléma ez? Kit kövessek? Németh Bálint ifbbpro testépítőt, aki 5 részre osztja a vállat? Füzessy Tibort, aki szerint lehet csúcsosítani a bicepszet? Ez legyen a legnagyobb problémád az életben..

A 300-as deficitet a kaja részre értettem, mellé jön az edzés, és máris ott van, hogy 500-600-zas deficited lesz.

"Kit kövessek?"

Gondolkodás nélkül egyiket se. Se Németh Bálintot, se Füzessy Tibit, se DietGainz Sanyit.

"PubMedről tájékozódom én is"

Ezt a 300 kalóriás deficitet melyik PubMed közleményben olvastad? Be tudod linkelni?

"300-as deficitet a kaja részre értettem, mellé jön az edzés, és máris ott van, hogy 500-600-zas deficited lesz"

igen? és ez biztos? hogyhogy nem több? vagy hogyhogy nem kevesebb? pont az a baj a mozgás által elégett kaloriával hogy csak megbecsülni lehet kiszámíthatatlanul. pontosan megmondani esélyed nincs. ezért kell az étrendi kalóriabevitelt úgy alakítani hogy deficitben legyél. igaza van a 6-osnak egy 500 kcalás deficit a működőképes.