Mellhez húzás vagy nyak mögé?

A testépítés sosem vagy-vagy kérdés. A nyak mögé húzás anatómiailag tényleg nem jó gyakorlat, ugyanis normális súlyokat használva nagyon könnyen kárt tesz a vállizületben és a rotátorköpenyben.

Amúgy azt még most tanuld meg, hogy az izomérzet és az izomláz nem fokmérője a hatékonyságnak. Bele tudok nyomni fekve a 130 kilóba úgy 3x5 ismétlést, hogy semmi izomláz nem keletkezik se a mellemben, se a tricepszemben. Bezzeg ha most gyorsan megcsinálok egyszerre 40 darab fekvőtámaszt, akkor utána úgy be lesz durranva a mellem és a trinyóm, mint az állat. Akkor ezek szerint 130 kilós nyomások helyett itthon kéne fekvőzgetnem, hogy izmos legyek? Nyilván nem, az izomláz semmit nem ad hozzá a fejlődéshez, sőt az izomláz haladó szinten kifejezetten hátrányos a teljesítményedre nézve. Az izomláz sokszor inkább rossz jel, mint jó. Kezdőként egyébként is bármilyen újfajta terheléstől izomlázad lesz.

Ja és ne az alapján tájékozódj gyakorlatokról, mozgásmintákról, anatómiáról, hogy mi van a gépekre matricázva.