Hogyan határozod meg, hogy mennyi kalóriát kell bevinned?

Izomépítéshez kalóriatöbblet kell és megfelelő fehérjebevitel.

Fontossági sorrend:

1, kalóriatöbblet (Minél alacsonyabb, annál jobban tudod minimalizálni a felszedett zsírt. Naturálban 1 év alatt körülbelül 2-3kg izmot tudsz felpakolni, így kalkulálj többletnél.. Hízhatsz 1 év alatt 12kgot is, de annak a 90%-a zsír lesz)

2, fehérjebevitel (1.6g/testsúlykg legyen meg minimum)

Az, hogy Te a maradék kalóriát hogy osztod el (több zsír, kevesebb szénhidrát, vagy több szénhidrát, kevesebb zsír) lényegtelen. Legyen meg a kalória + fehérje.

"Így is lehet fejlődni izomzatban, ha nincs meg a megfelelő kalória, szénhidrát az sosincs meg, viszont a fehérjém meg közben elegendő?"

Ha nincs kalóriatöbblet NEM fogsz tudni izmot építeni. Deficitben lehetetlen naturálban izmot építeni (kivéve, ha most kezded és életedben nem emeltél súlyokat, de ez is csak akkor valósulhat meg, ha alacsony a deficit (kb 250)).

Szintentartásnyi kalóriával lehet izmot építeni, de ez nagyon lassú folyamat.

Összességében, ha kiszeretnéd maxolni az izomépítésed, akkor kell a kalóriatöbblet.

Tömegnövelőt ne vegyél, mert túlárazott cukrozott szar egytől egyig az összes.

Ha nem tudod bevinni a kalóriáid, akkor jó megoldás lehet az, ha sok magvakat/diófélét/mogyórófélét eszel. Sok benne a kalória, és fehérjében is jó. 100g/~500-550 kalória. Volumenben kevés, de kalóriában nagyon megdobja a dolgokat.

"úgy hogy nem írtam be semmiféle elégetett kalória mennyiséget a napomra."

Az első és legfontosabb szabály, hogy a mozgás által elégetett kalóriát nem esszük vissza és nem számoljuk.

Ne is írj be semmi aktivitást, mert az összes kalóriaszámláló app túlbecsüli az elégetett kalóriáid számát.

Ha fogyni szeretnél majd valamikor, akkor arra figyelj, hogy 500-as többletnél ne legyen több. Ez az 500-as többlet heti fél kg mínuszt jelent. Tanulmányok kimutatták már sokszor, hogy heti fél kg zsírnál többet nem lehet leadni, ergo, ha te 500-nál nagyobb deficitben vagy, akkor gyorsabban fogsz súlyt veszteni, de abban lesz izom is. Izmot meg senki sem akar veszteni.

Én a mérlegen figyelem a tendenciát, hogy nő vagy csökken a súlyom és milyen ütemben. Általánosítani nem lehet. Pl az, hogy ki mennyi izmot szed fel 1 év alatt, nincs olyan, hogy 3kg. Egy kezdő az első évben 12kg nettó izmot is felszedhet, de rohamosan lassul ez a folyamat, ahogy fejlődik. Jó példa erre az Alkonyatos gyerek, aki csak úgy tarthatta meg a szerepet, ha 1 év alatt felszed annyi izmot (12kg) minimum. És megcsinálta (persze erről szólt az az éve, és abban a korban a legintenzívebb is a hormontermelése az embereknek).

A rossz példa pedig Zyzz, aki szinte azonnal felszedett 30 kg száraz izomtömeget ektomorf létére, természetesen ő nem naturálban érte el, de a súly nem emeli fel magát, az is szép volt, csak nem a legegészségesebb.

12 kg izom 1 év alatt???? :DDDD 30kg színtiszta száraz izomtömeg?? :DDDD

Ha valaki naturálban feltud szedni egész élete során 10kg színtiszta izomtömeget, az már nagyon jónak számít.

De, a tanulmányok is kimutatják, hogy évente naturálban 3, nagyon maximum 4kg izomnál többre ne számítson senki. De, a tanulmányok biztos tévednek, és neked van igazad.

Ektomorf? Mezomorf? Endomorf? Nem is kell ennél többet olvasnom, ebből látszik, hogy teljesen elavult a tudástárad. Nincsenek csoportok, amikbe lehet sorolni az embereket.

3: "Az első és legfontosabb szabály, hogy a mozgás által elégetett kalóriát nem esszük vissza és nem számoljuk."

Miert?

6# Azért, mert nem lehet pontosan számolni ezt.

Túlbecsüli minden okos eszköz az elégetett kalóriát, így amit mi beírunk appba mozgást és visszaesszük, gyakran többletbe kerülünk nem pedig deficitbe..

7# Igen, mert nem vagyunk robotok. Nem lehet minden nap ugyanaz az súlyunk, mert a testünk 70%-a víz.

Ilyenkor nem hízol, nem fogysz, hanem több/kevesebb vizet tartasz vissza. 1 nap alatt nem lehet zsírt leadni, és felszedni sem. Hetek kellenek ehhez.