Kezdjek el "tömegelni" vagy fogyjak még?

Naturálként felejtsd el a tömegelős - szálkásítós ciklusokat, mert semmi értelme.

Ahogy a kettes is írta: Legyen egy tartható testzsírszázalékod (ez mindenkinél más, nekem 15% körül van az, ahol jól érzem magam, erős is vagyok, és látszik is, hogy edzek), egyél szintentartásnyi kalóriát, legyen progresszív az edzésed és legyen jó a regenerációd. Ennél többet nem lehet naturálként beletenni ebbe a sportba.

Kifejtem bővebben, hátha segít:

Naturálként évente körülbelül 3kg izmot (nagyon max 5kg, de az már genetikai csoda..) tudsz felpakolni akkor, ha mindent jól csinálsz, és minden optimális. (azaz rendben van a tápanyag, regeneráció, edzés) Nyilván ez egyénenként változó, de ne hidd azt, hogy havi 1kg izom feltud jönni, ahogyan azt a sok okos állítja..

3 hónap alatt 4kgot szeretnél hízni. Ennek a 4kgnak 90%-a minden lesz, csak nem izom.

175cm vagy, 80kg. Nem hinném, hogy annyira el lennél hízva, sőt, ilyen arányokkal bőven ki is lehet jól nézni. (Itt most nem a tiktokon lévő kamu naturálokról beszélek, akik 8%-os testzsírt tartanak, nyilván ilyen arányokkal nem leszel nagyon szálkás)

100 szónak is 1 a vége: Felejtsd el a tömeg-szálka ciklust naturálban. Ha rám hallgatsz, akkor szintentartó kalóriabevitel mellett eddz keményen. A progressziót meg nagyon sokan félreértik.

Másfél év edzés után nem fogsz tudni minden edzésen fejlődni.

Egy kezdő tud növelni a súlyon minden edzésen, de ez is csak pár hónapig működik. Ha így működne mindig, akkor már 200kg fekvenyomásnál járnék..

De ez nem így működik. Akkor vagy gondban, ha hosszú hónapok után is ugyanazzal a súllyal és ugyanazzal az ismétlésszámmal dolgozol. Ilyenkor már lehet gyanakodni, hogy valami nincs rendben.

Pontosan, felmész 100kg-ra, úgy fogsz kinézni, mint egy puhos, aki néha tesizik is. Ha a méret a lényeg, akkor persze.

Oké, hogy látod az instán a személyi edzők posztjait, hogy tömegelés után, hogy leszálkásították a tanítványt 4 hónap alatt, de azok mind nyomnak valamit.

4# Pontosan.

+ A közösségi oldalakon mindenki a legjobb formáját mutatja. Megfelelő szög, jó beállítás, tökéletes fények.. Nem hiába van ennyi testképzavaros is. El van cseszve ez az egész, az egyszer biztos..

Egyetértek az előttem szólókkal, semmi értelme naturalba a szalkasitas/tomegeles marhaságnak. Én is csináltam, nem volt jo hidd el. 175 cm mellé ne akarj 83-84 kilóra felmenni naturálban mert az már sok, lesz rajtad kb. 10 kg felesleg. Ha a jelenlegi 80-ról lemész 73-ra ugyanúgy fogsz kinézni mintha felhízlalnád magad 84-re és aztán mennél le 73-ra. Mivel ami feljön ahogy más is írta kb. 90%-ban zsír lesz és az a 10% izom amit fel szedsz szépen el is tűnik ha elkezdesz majd szalkasitani, mivel kalória deficitben leszel és a zsír mellett bizony izmot is veszítünk, hiába magas a feherje meg edzunk, valamennyit fogyunk izomból is. Remelem érted.

Azt döntsd el h hogyan szeretnéd magad látni a tükörben és hogy érzed magad jól a bőrödben. Ha szálkásabb formát akarsz akkor menj le 70-73 közé, ha jobban érzed magad kicsit zsirosabban, fedettebben akkor mozogj 80 kg körül de 85 fölé már ne menj.

“Naturálként évente körülbelül 3kg izmot (nagyon max 5kg, de az már genetikai csoda..)”

Ez így van, annyival kiegészíteném, hogy ez a 3-5 kg is csak az első 2 évben szedhető fel, utana minden évben egyre kevesebb. 3. évbe már csak max. 2-3, 4-be már csak 1-2, 5-be pedig már csak 0,5-1 között a realitás. Tehát nem minden évben tudsz felszedni 3-5 kg-t ez fokozatosan csökken és évről évre egyre kevesebb jön fel.

viszont tegyük hozzá, hogy nem kell lehangolódni ettől a "csak 2-3kg izomtól", 1 kg plusz izom is brutális változást tud jelenteni, főleg ha alacsony a tzs-d.

Nyilván naturál szinten jelent nagy változást persze.