Kell tömegelnem ilyen súllyal, hogy formás fenekem legyen? Illetve guggolós/kitöréses tanácsok?

165cm 51kg vagyok (ingadozo 49-tol 52-ig)

Kellene tömegelnem, hogy idővel szép legyen?

Nem vagyok valami sportos időnként szoktam lábemeléseket végezni, guggolásokat kis súllyal, de eddig jutottam.

Kb tavasz óta nem edzettem, akkor sem estem túlzásba, max 10 kg-mal vegeztem guggolast, kitorest.

Mult heten keztdem el kitöréseket csinálni, csak 7kg-mal😅, de olyan szinten elvannak gyengülve az izmaim, hogy nem tudtam volna helyesen végezni többel. 15-öt kitörést csináltam úgy két naponta eddig.

Lassan növelném a tömeget. Tudom, ennyitől semmi változás nem lesz.

Esetleg ha valaki ennyi információval tudn tanácsot adni, megszánna vele?

Gondolom a terhelhetoseget en fogom erezni, hogy mennyi idő után mennyit bírok, de ezzel kapcsolatban is szivesen fogadnek informaciokat.

Olyan kerdesem lenne, hogy milyen surun vegezzem a guggolásokat, kitoreseket, illetve mennyit egy nap? Régebben úgy informálódtam hogy felesleges sokat csinálni. Nem tudom most mitévő legyek.

27N