Mit kéne tennem?Edzésre jó tanácsok?

Progresszív súlyzós edzésterv, célnak megfelelő étrend (kalóriák, makrotápanyagok, mikrotápanyagok számolása), kielégítő regeneráció (pl. alvás, nyújtás, stb.), naprakész szakmai tudás szerzése (tanulmányok olvasása, podcastok hallgatása), adott esetben pedig egy személyi edző felkeresése. Ergo ugyanazt lehet neked is tanácsolni, mint mindenki másnak. Nem is értem pontosan, hogy mi a kérdés.

Ha izomtömeget szeretnél növelni, akkor 200-300 kcal többletben (étrend) kell lenned, mellette pedig követni az edzésprogramot, aztán szépen-lassan jönni fog az izom és az erő. Ez mindeninél így megy. Viszont azt áruld már el nekem, hogy ha 180 cm vagy és 56 kg, akkor hogy a fenében van neked 16 százalékos testzsírod? Nem írtál el valamit, de nagyon durván?

Ezekkel az arányokkal nehogy szálkásíts, egy komplett csontváz leszel.

Tömegelés, 200-300 kalóriaplusszal, fehérjegazdag étrend.

Tömegelés során nyilvánvalóan zsír is fel fog jönni, ez elkerülhetetlen.

Ebből adódóan a kockáid elfognak tűnni, ez mindenkivel megesik. Eleinte nekem is látszott a 4 kocka, csak ez semmit se ér, ha mellette 50 kilót se voltam képes kinyomni fekve. Mellette fokozaton növeled az edzés intenzitását, fokozatosan növeled a súlyokat, de tartasz mellette könnyű súlyos, magas ismétlésszámú napokat is.

A saját példámmal élve nekem 7 hónap alatt +12kg jött fel, figyelve arra, hogy a lehető legkevesebb zsírt szedjem fel. Lassú folyamat, ne keseredj el ha az első pár hónapban akár nem látsz kimagasló eredményt.