Kezdőként ilyen körülmények közt is sok heti 5 teljes test edzés?

Maradjunk annyiban, hogy még szteroidos segítség mellett sem lehet úgy programozni heti 5 teljes testes edzést, hogy annak legyen fejlesztő hatása, és hogy a sportoló tudjon mellette regenerálódni. Most az első időben ezt persze lehet, hogy nem érzed, de pár hónap múlva fogod, amikor jönnek a fájdalmak, plusz így elég hamar ki fogsz égni, majd meglátod. Az ember hajlamos nem hosszútávon gondolkozni, hajlamos nem továbblátni az orránál.

Aki heti 3 teljes testes edzést okosan, hosszútávon is tartható módon tud programozni, az már profi. Heti 5 lehetetlen, ha tényleg el is akarsz érni valamit izomban és erőben. Az úszást pedig ne hasonlítsd a súlyzós edzéshez, ugyanis az úszás teljesen más regenerációs igényt jelent a szervezetnek, teljesen más stresszt okoz az izomzatnak és az idegrendszernek, mint egy progresszív erőedzés. Regenerációs szempontból egy úszást, egy focit, egy kerékpározást sose hasonlíts össze egy testépítéssel, erőemeléssel, súlyemeléssel, vagy akár szertornával. Az állóképességi sportokra teljesen más regenerációs kritériumok vonatkoznak, mint egy erősportra.

Manapság már mindenki túledzi magát, 5 perc comb és 5 perc vádli után, már félnek az emberek. Megfelelő életvitel mellett heti 5 edzés is kizárt, hogy túledzést okozzon. Ezt valami osztrák testépítő bajnok mondta, egy bizonyos Arnold, de nem kell adni a szavára.

A túledzést észre lehet venni könnyen, pont az ellenkezője annak, ahogy most vagy, és nem olyan könnyű elérni azt az állapotot. Elég nagy súlyokkal kell dolgozni elég sokat minden nap egy egészséges embernek.

Figyelj oda magadra, legyen meg a megfelelő tápanyag, tehát ne éheztesd magad, aludj rendesen, és figyelj oda magadra. Nem ismeri senki, hogy milyen intenzitással tolod, lehet 7 napot is nyomhatod a teljes test edzést, mert ha 5 perc jut tényleg a lábra és mindenre akkor a közelébe nem leszel a túlterhelésnek. Ha fáj valami, akár izom akár izület, akkor érdemesebb visszavenni, ha nincs semmi fejlődés, akkor szintén érdemes elgondolkozni azon, hogy rosszul csinálod, ha kimerültnek érzed magad, a fáradás erősen jelen van, akkor szintén lehet, hogy sok amit csinálsz. Amíg ezek nincsenek, vagy ezek jele, addig mehet.

5 teljes test edzés nagyon sok. Ebből lehetetlen regenerálódni, ha tényleg kellő intenzitással edzel. Nincs regeneráció, nincs fejlődés.

Edzhetsz 5x 1 héten, de normális felosztással.

Alsótest-Felsőtest-Pihenő-Toló-Húzó-Láb-Pihenő-Pihenő

Ez csak egy példa, de az ötszöri edzésre ez a legjobb felosztás regeneráció szempontjából.