Láb edzéséhez otthoni körülmények között milyen izmokra milyen gyakorlatokat lehet végezni?

Szeretném a lábam (is) edzeni.

Jelenleg guggolásokat végzek kézi súlyzóval normál állással, és szélesebb állással is.

Valamint egy széken ülve a lábaimmal egykezes súlyzót összeszorítva szoktam lábhajlítást végezni.És ugyanezt fordítva, hasra feküdve.

Ezek mellett még vádlizni szoktam.

A merevlábas felhúzás is része az edzéseimnek, de azt a hát edzésénél szoktam csinálni.

Korábban próbáltam kitöréseket is végezni, de nem igazán tetszett a térdemnek, úgyhogy azt hanyagolom.

Futni szoktam még ezen kívül egy héten 2-3 szor 5-6 km-t.Ezeken kívül milyen gyakorlatok vannak amelyek hasznosak lehetnek? Vagy esetleg van olyan a leírtak közt ami felesleges? Ha egy héten egyszer edzek lábat, akkor mennyi nagyjából a reális sorozatszám? 12-15 ?