fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen ez az edzésterv?

Milyen ez az edzésterv?

Figyelt kérdés

Saját gyártmány. Szeretek egy izmot, egy héten 2x megedzeni, viszont lábedzés után már nincs energiám máshoz. Alsótest-felsőtest. 2 éve edzek, ezt sikerült összeraknom:


Felsőtest:


Fekvenyomás

Tárogatás peck-deck gépen

Merev karos lehúzás

Melltámaszos evezés

Oldalemelés

Mellről nyomás

Koncentrált bic.

Tric. nyújtás fekve egykezesekkel



Alsótest:


Combközelítés

Lábnyújtás

Lábhajlítas

Guggolás

Lábtolás

Vádli állva

Hasprés

Hiperhajlítás


Az ismétlés számok legtöbb esetben 4x6-12 közt vannak, kivéve pl. vádlinál vagy hasprésnél, ott 4x20-30.

Bicepszre, ill. tricepszre nem kevés szerintetek ez az 1-1 gyakszi? Ja és az esetek 20-30%-ában nem jön össze a heti 4 edzés, csak 3, a munkahelyem miatt, olyankor az egyik edzésnap csak 1x szerepel egy héten.



#edzés
2022. okt. 28. 21:06
 1/4 anonim ***** válasza:
31%
Fáradt vagyok, csak a lábról írok. Guggolás, felhúzás, vádli állva 4x8-10. Az ilyen 20-as sorozatok konkrétan semmit nem érnek, zéró az ellenállás. Ennyi.
2022. okt. 28. 21:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:
Esetleg edzésenként variálható, hogy "a" napon guggolsz, "b" napon lábtoló.
2022. okt. 28. 21:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:

Felsőtest nap;


Egy horizontális nyomás: 3x6-8

Egy horizontális húzás: 3x6-8

Egy vertikális nyomás: 3x8-10

Egy vertikális húzás: 3x8-10

Egy könyökhajlítás : 2x10-15

Egy könyökfeszítés : 2x10-15


Alsótest nap:


Egy összetett lábgyakorlat feszítőre: 3x6-8

Egy összetett lábgyakorlat hajlítóra: 3x6-8

Egy könnyebb feszítő: 3x10-12

Egy vádli: 4x6-8

Egy has: 10 perc bármit

2022. okt. 29. 05:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:
No vagy ferfi vagy? Miota edzel?
2022. okt. 29. 07:27
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!