Üdv! Izomépítés a cél. Hátra,mellre bicepszre,tricepszre,hasra,vállra és lábra hány sorozatot/ismétlést csináljak? 3,4sorozat 8-12ismétlésszám jó?

Nincsenek konkrét számok, pláne nem testrészre lebontva. Nem úgy működik a súlyzós edzés, hogy van egy adott sorozatszám, amit ha tartasz, és csinálod életed végéig, akkor izmosodsz. Edzésprogramok vannak, változatos és célhoz igazított intenzitással és volumennel.

Egyénfüggő, általában heti 20 sorozatnál több már felesleges egy adott izomra, kevesebbel is lehet fejlődni. Izmonként 2-3 gyakorlatot érdemes

Naturálban a leghatékonyabb izomcsoportonként a heti 10-12 munkasorozat, tehát a bemelegítés nem számít bele, minél nagyobb intenzitással, tehát a munkasorozataid alatt minél közelebb legyél az egyimsétléses maxodhoz. Naturálban felesleges a heti 12 sorozat fölé menni, mert ha többet csinálsz, attól nem fogsz jobban fejlődni, csak megnöveled a regeneráció idődet. Hatékonyságot tekintve pedig a magas intenzitás a legjobb, de kockázatos, pláne az összetett alapgyakorlatoknál (pl. fekvenyomás, guggolás), mert ha olyan súllyal végzed, amivel csak 2-3 ismétlésre vagy képes, nagy a sérülésveszély. Ezért szokták ajánlani a 8-10 ismétlést. Igaz, nem olyan hatékony, de biztonságosabb.