Melyik övet vegyem derék kímélés céljából? Guggoláshoz, evezésekhez.

A derekat a jó technika és az erős törzs kíméli, nem valamilyen az öv. Megveheted te a legdrágább SBD övet is, ha szar a technikád vagy gyenge a törzsed (esetleg mindkettő), akkor bármikor lesérülhetsz guggolás vagy akár evezés közben is. A belinkelt övek pont ráadásul pont különösen értéktelenek, ilyenekre nehogy pénzt költs. Az ilyen neoprén derékmelegítő fitnesz baromságokat kapásból felejtsd el. Ha naturál hobbigyúrós vagy, akkor valójában semmilyen övre nincs szükséged, de ha mindenképp akarsz, akkor vegyél egy erőemelő övet. Ezek olyan övek, amik teljes terjedelmükben egyforma szélesek és vastagok, ezáltal segítik a hasűri nyomás fokozását és a légzéstechnikát, hogy a középrészed és a törzsed minél feszesebb legyen pl. egy nagy súlyos guggolás/felhúzás esetén. A súlyemelő öveket (hacsak nem vagy olimpiai súlyemelő vagy crossfites) és a pláne a derékmelegítő öveket engedd el.

Félreérted. Lehet nagy súllyal guggolni. Én 200 kiló fölötti súlyokkal guggolok, mégse fáj a derekam. A lényeg, hogy edződj hozzá a nagy súlyokhoz, ezért kell tartani a fokozatosság elvét. Viszont még egyszer mondom, hogy a súlyok mellett még ezer más tényező okozhatja a derékfájásod (rossz flexibilitás, rossz mobilitás, rossz bemelegítés, rossz technika, stb.). Ne egy pár ezer forintos övtől várd a megoldást, pláne ne ilyen neoprén szartól. Ha pedig ténylegesen égető a probléma, akkor nyugodtan keress fel egy gyógytornászt, ő majd segít.

Akkor plank, lábemelés, haskerék, célzott gyógytorna.

Igaza van a többieknek, de attól még szabad amúgy övvel edzeni, ha nem a rossz kivitelezést kompenzálod vele. Sokan edzenek övvel sima munkasorozat közben, olyanok akik amúgy tudják mit csinálnak. Vegyél vissza a súlyból és kezd újra ott ahol még nem fáj. Guggoláskor ne dőlj előre, ne görnyedj. Nekem mondjuk az a furcsa, hogy pont evezéstől fáj, esetleg kérj meg valakit hogy nézze meg a kivitelezést. Guggolás mellé pedig ajánlom az elölguggolást kiegészítésnek, nehezebb csalni, persze nem helyettesíti a rendes guggolást.