Milyen sportot/gyakorlatokat ajánlanátok, hogy fejleszteni tudjam az állóképességem, de közben nem terhelem a gerincem?

Kiskorom óta gerincproblémám van (kezdődő sérv ágyéki szakaszon+csigolyatörés ugyanott), emiatt sosem volt tornaórám, legfeljebb gyógytestnevelésem. Sajnos az állóképességem emiatt a lehető legrosszabb, ha 2 emeletet kell lépcsőznöm, már fújtatok, ezért elhatároztam, hogy valami mozgást most már csinálnom kell. Motivál az is, hogy lassan gyermeket szeretnénk, és az még inkább igénybe fogja venni a szervezetem, kell az állóképesség :) Fogynom nem kell, sőt, inkább híznom kéne (168 centi vagyok, 49 kg). Tudnátok olyan mozgásformát ajánlani, ami javítja az állóképességet, de nem terheli a gerincet? Egyedül az úszás jut eszembe, de sajnos a környékünkön nincs uszoda, és a legközelebbi pedig marha drága :(

23/N