Szeretnék változtatni a fittségemen és egy kicsit a testemen is. Milyen ötleteket tudnátok adni?

Progresszív erőedzés, célnak megfelelő étrend (kalória-számolás, makrotápanyag-számolás), kielégítő regeneráció. Nyilván saját testsúlyos edzéssel is el lehet érni ideális körülmények között egy esztétikus fizikumot, ha az ember komolyabban elindul calisthenics, street workout, szertorna irányába, de alapvetően ha ténylegesen izmosodni akarsz a lehető leghatékonyabban, akkor súlyzós edzés. Edző nélkül pedig lehet boldogulni, ha képzed magad, fejleszted magad, szakmai podcastokból, edukatív videókból, esetleg tanulmányokból informálódsz, és megkapod a kérdéseidre a helyes választ, de aki teljesen el van veszve, az alapszabályokkal sincs tisztában, semmi naprakész ismerete nincs se az edzésről, se az étkezésről, annak javasolni szoktuk egy hiteles személyi edző felkeresését.

Ennél többet a kérdésedre nem lehet írni, hiszen egyetlen kommentben senki nem tud téged megtanítani sportolni és táplálkozni. Senki nem tud megtanítani a komplett alapokra pár mondatban.

- Súlyzós edzés törekedve a progresszív túlterhelés megvalósítására

- Célnak megfelelő étrend (kcal, mikro-makro számolás) ami jelenthet minimális kcal deficitet, vagy minimális kcal többletet.

- Regeneráció. Első körben az alvást tedd rendbe, és kezdjél el nyújtani. Én pl külön nyújtó napot tartok szombaton. Később majd amikor már benne leszel rendesen az edzésben és mennek nagyobb súlyokkal az alapgyakorlatok, akkor be lehet vezetni a masszázst ha van rá keret.

Saját testsúlyos edzéssel is lehet fejlődni, esztétikus formát elérni. Csak egyszerűen súlyzós edzés hatékonyabb ha ez a célod. Nagy súlyos alapgyakorlatokat nehezen tudnád kiváltani, ahogy egy idő után a progresszív overload megvalósításával is gondjaid lennének. Szvsz én a súlyzós edzést javaslom.

Kezdésnek én teljes testes edzést tolnék a helyedben egy ideig. Kezdőként tök jó hetente többször is akár elvégezni egy guggolást, fekvenyomást, vagy felhúzást, sokkal hamarabb megtanulod a helyes kivitelezést.

Utána váltanék. Ott már lehet majd osztani szorozni. PPL, Alsó-felső-alsó-felső stb. variációk jöhetnek szóba.

Ezen felül követni a témában néhány videóst akik tudományosan is alátámasztják amit mondanak.

2002-es shop builder cikkekre tessék semmisként tekinteni.

#3:

Miért? A 2002-es shopbuilderes cikkek nem jók?

Nézz meg 10 darab shopbuilder cikket csak az elmúlt pár hónapból, és számold össze, hogy abból hány darab bullshit vagy dezinformáció! Szerintem olyan 8-9 darabot fogsz kapni átlagosan.

De ezt ne egy olyan srác kérdése alatt beszéljük meg, aki így is össze van zavarodva. Ne zavarjuk össze még jobban. Kívánjuk neki jó fejlődést, jó informálódást, aztán kész!

De, rendkívül hasznosak, főleg amennyiben..

Azt sem akarod tudni, hogy kell kiszámolni legalább azt, hogy milyen kevés fehérjére van a naturál zsírmentes 69 kilódnak szüksége, mert a végén még akkor nem vennél indokolatlanul fehérjeporokat

Akkor is javasolt amennyiben úgy érzed, hogy natty hobbi gyúrósként neked hetente 1x le kell a jóformán létezéséről sem tudó kétfejű karizmodat gyilkolni 4 féle gyakorlattal, amikből 3-nak a mozgásmintája amúgy ugyanaz.

Akkor is jó lehet ha szeretsz "fel" tömegelni meg "be" száradni. Mindig mókás amikor a naturál 17 éves srácok a teremben beszáradnak nyárra, aztán a soundon úgy néznek ki mint egy holokauszt túlélő

Érdemes lehet az anabolikus kapuról is olvasgatni azért, biztos ami biztos. Főleg ha szeretsz edzés után futólépésben berohanni az öltözőbe, és a neon shakerből kiinni a dupla adag ájzó véjt. Az igazi shopp bilder fanok CH nélkül isszák, nehogy esetleg glikogén töltés legyen. Annak még a végén talán értelme is lenne. Jobban jársz ha kiékeled az anabolikus ajtót vagy kaput, nem tudom most mi a neve. Akkor nem csukódik be.

Érdemes lehet még kitérni majd a Kiss Jenős féle tartalmakra is. Ő majd beléd veri, hogy dupla adag glutamint kell tolnod, attól leszel egy groteszt valami mint ő.

Ha véletlenül sem akarsz fenntartható étrendet, akkor javaslom átlapozni azt a pár száz minta diétát ami ez: zab, fehérje, rizsa, csirke, brokkoli. Szívesen, 1500 lesz.

Vitaminok helyes beviteléről, felszívódásáról se olvass sehol. Csak vigyél be napi 5000mg C vitamint, meg vegyél random multi pakkokat. Vérvételre se menj el megtudni, hogy miből van hiányod. Az sem számít mi miben hogyan oldódik, csak vegyél.

Többiek majd folytatják

#6:

Ezt Kiss Jenő mondta az egyik videójában, hogy bicepszre mehet 4 gyakorlat, de semmi ilyet nem mondott, hogy mindezt naturálban. Kiss Jenő és többi koxos, nem a naturál gyúrósoknak terveznek edzéseket, ez a napnál világosabb.