Edzés felosztás,regenerálódás?

Sziasztok!

1.5 honapja teljes testes edzest kezdtem el de nem igazan ereztem kielegitonek a pihenesemet hozza,3 muszakban dolgozom,csaladom van,neha 4-6 orakat alszom sajnos.

Teljes testesbe

-Fekvenyomas kezisulyzoval 3x8-10

-Mellrol nyomas vagy oldal emeles ezt edzesenkent valtottam 3x8-10

-Dontott torzsu evezes 3x8

-bicepsz karhajlitas csigan 3x8

-Tricepsz csigan letolas 3x8

-hack guggolas 4x8 vagy felhuzas volt edzes vegen ezt valtogattam pl.hetfo guggolas szerda felhuzas pentek guggolas jovo heten pedig forditva.

Ez igy kb 1ora 1ora 15perc alatt ment le de valahogy tul faraszto nincs energiam pl edzes vegen mar nagy sulyal guggolni vagy felhuzni ha pedig edzes elejere rakom tobbi dolog nem megy 100%al...

Kaja rendben van.. Jelenleg dieatazom,regebben 2evet edzettem majd 3at kihagytam es meghiztam kicsit,a cel most 95kg-rol 80kg-ig fogyas kb es onnan inditani egy lassu tomegelest,de akkoriban a pihenesem rendben volt most sajnos nincs.

A-B bontasban gondolkodom

A nap:

Mell:

Fekvenyomas egykezes 3x8

Athuzas 3x8 1

Hat:

Dontott torzsu evezes 3x8

Lehuzas nyujtott karral 3x10

Vall:

Mellrol nyomas 3x8

Oldal emeles 3x10-12

Felhuzas 3x8

B nap

Hack squat 4x8

Combfeszito 3x10

Combhajlito 3x10

Vadli 3x15

Kar:Bicepsz ruddal allva 3x8

Bicepsz csigan 3x8

Tricepsz koponyatoro 3x8

Tricepsz letolas csigan 3x8

Ez jobb lehet vajon vagy milyen otletetek,tanacsotok volna?

Koszi elore is :)