Durva emelés legközelebb 12 kilóval többel fekvenyomni, ha így összesen ugyanannyi jön ki 3x10 ismétléssel, mint ma kijött 5x10-zel?

Ha ma az 5x10 éppen ment (az utolsó sorozat már nehéz volt), akkor szinte esélytelen, hogy legközelebb 12 kilóval többel menjen 3x10.

Egyrészt nem fog sikerülni másrészt az edzés hatékonyságát nem így mérjük. De amíg nem próbálod ki úgy se hiszed el.

Hát nálunk 2,5kg a legkisebb tárcsa, tehát én 5 kilóval szoktam feljebb menni. Annyi bőven elég is lesz valszeg.

Ha ugyanúgy szabályos a gyakorlat kivitelezése, akkor teljesen rendben van. Gondolom most kezdted az edzést és eddig egyszerűen alábecsülted magad. Ha nem erről van szó, akkor valószínűleg nem fog sikerülni - az utolsó sorozatoknál már csak 7-9 ismétlés fog menni vagy kevesebb, ha az elsőnél meg is lesz a 10.

Amúgy nem kilóban adjuk meg az emelés mértékét, hanem százalékban. Növeld következő alkalommal 2-3 %-al a súlyt, és próbáld meg a 3x10-et.