Hirtelen 20 kilóval növelni a súlyt mennyire veszélyes?
(Részlet alább)
Figyelt kérdés
Itthon szoktam edzeni, de sajnos kevés súlytárcsám van. Van egy kétkezes rúd, 2db 15kilós súlytárcsa, meg 2db 10kilós. Most jelenleg a két 15 kilós van fent, már simán megy vele 12 ismétlés fölött, viszont ha felrakom még a plusz két 10 kilósat az már sok lenne? Sérülésveszély mennyire állhat fent? Ezt a gyakorlatot csinálom: tekerj 2:10-hez
Nokedli vagy te még ehhez, inkább menj vissza a babaágyba aludni
10 szavazat
1/10 anonim válasza:
Melegíts be előtte alaposan, és csinálj alapozó sorozatokat előtte. Ha a súly megemelése nem megy a technika és a szabályosság rovására, akkor semmivel nem sérülésveszélyesebb, mintha kisebb intenzitással csinálnád. A technika és a szabályosság a lényeg a sérülések elkerülése szempontjából. Ha ez nem így lenne, akkor minden erőemelő rokkant lenne. De ha parázol, akkor ne csináld. A te döntésed.
2022. márc. 17. 12:36
Hasznos számodra ez a válasz?
2/10 anonim válasza:
Tegyük fel 10kg a rúd + 2x15 = 40 kilóval csinálod jelenleg.
Ehhez szeretnél +20 kilót hozzáadni, ami +50% terhelést jelent.
50%-os terhelésnövelés valóban sok egyszerre, de ha szép lassan, óvatosan, kontrolláltan próbálod, akkor érezned kellene hogy bírod-e vagy nem. Ha úgy érzed nem megy, vagy bármilyen kellemetlenséget, erőlködést érzel, akkor csak lerakod és kész. Erőltetni semmiképp
2022. márc. 17. 12:38
Hasznos számodra ez a válasz?
3/10 anonim válasza:
vegyél 5 és 2,5kg-os súlyokat inkább amit fel tudsz tenni
2022. márc. 17. 13:45
Hasznos számodra ez a válasz?
4/10 anonim válasza:
Próbáld ki és megtudod... fiatal hülyr koromban volt olyan, hogy a rúdat le kellett döntenem az egyikfelét a földre, aztán legörgetni magamról végig a testemen, mert leemeltem, leengedtem és ottmaradt :D
A teremben meg csak a vaságyastól 40kg recepciós csajszi volt, aki kb dísznek volt ott.. amúgy szép kis dísz volt így visszagondolva :D
2022. márc. 17. 15:15
Hasznos számodra ez a válasz?
5/10 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen az információkat! :) Egy óra és megyek edzeni, ha végeztem megosztom veletek a tapasztalatom és azt is hogy van-e még hátizmom!😃 Igyekszem jól bemelegíteni előtte, meg csinálok pár kört a 40 kilóval, utána majd +20 próba. Este írok!😃
2022. márc. 17. 16:30
6/10 anonim válasza:
Hajrá! Óvatosan!
2022. márc. 17. 16:57
Hasznos számodra ez a válasz?
7/10 A kérdező kommentje:
Most fejeztem be az ötödik kört, pihizek egyet és jön meg 3 kör. Túl sok ez a 20 kiló emelés. Az első ismétlést teljesen szabályosan tudom csinálni, az utána következők meg maximum fél és háromnegyed ismétléseknek felelnek meg :( Fájdalmat semmit nem érzek, jobban izzadok a szokásosnál és keményebben feszülnek az izmok, de érzem hogy ez így akkor sem az igazi, mert nem bírok egynél több szabályos teljes ismétlést csinálni. 10kiló emelés még beleférne. Köszönöm a válaszokat,Nokedli vagyok, megyek vissza inkább a babaágyba alukálni..😄
2022. márc. 17. 18:21
8/10 anonim válasza:
Én még felhúzásnál is csak 2,5 kilót szoktam emelni, ha elértem a célzott ismétlésszámot egy adott súllyal. Lehet, hogy nokedli, de jobb, mint a túledzést vagy a sérülést kockáztatni.
2022. márc. 17. 18:55
Hasznos számodra ez a válasz?
9/10 A kérdező kommentje:
Teljesen igazatok van hogy ennyit nem szabadna emelni, csak sajnos pénzem nincs új súlyokra, ezt a néhányat is apumtól örököltem. Megpróbálok majd spórolni havonta pár ezret, előbb-utóbb csak vehetek kettő 10 kilósat. Még az is negfordult a fejemben hogy betonból öntök magamnak súlytárcsát.
2022. márc. 17. 19:05
10/10 anonim válasza:
Mi régen csináltunk olyat. De amúgy vannak olcsó termek.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: