Teljesen kezdőnek hány kilós súlyokat ajánlotok és egyszerre hány darab emelést végezni? Köszi.

Ha teljesen kezdő vagy, én először a saját testsúlyodat tudnám javasolni. Nem tudom, hány éves vagy, de ha fiatal (14 alatt), akkor nem szabad nehéz súlyzós edzést végezned, mert tönkrevágod a gerincedet pillanatok alatt. AZ edzés úgy is egy olyan dolog, amit sokáig kell csinálni, hogy lásd az eredményét. Kezdj el fekvőzni (rengeteg féle, nehézségű van), húzodszkodni. De nagyon fontos, hogy ezek mellett jó legyen az étrended. Ha pedig úgy érzed, hogy készen állsz, akkor erőnlétedtől és a feladattól függően válassz súlyzót. (Nem mindegy, hogy fekvenyomsz vagy gugolsz pl)

Illetve amit még nagyon tudok ajánlani, az a kettlebell. Nézz utána, nagyon jó gyakorlatok vannak vele, és rengeteg különbözőt találsz a boltokban.

Sok sikert! :)

Tökre mindegy, mit ajánlok, ha fogalmam sincsen, hogy milyen erős vagy, mekkora vagy, sportoltál-e már stb.

De amúgy alapgyakorlatokat kellene végezni kis súllyal, mondjuk 4x10-eket, aztán szépen lassan növelni a súlyt. Az elején a gyakorlatok technikáját érdemes elsajátítani, tehát nem kell kifejezetten nehéz edzéseket beiktatni.