Hogyan lehetek egyszerre szálkás és nagyobb darab? Lent!

Elég zavaros a kérdésed, viszont ha elég vézna vagy, nem értem, hogy mire akarsz leszálkásítani? :) Tömegelésnek éppen az a lényege, hogy IZOMtömeget építessz fel, (ami mellé óhatatlanul is jön fel a zsír - ezt persze jól megszerkesztett étrenddel a minimumra kell redukálni) aztán a szálkásítás során, ami diéta + aerob edzés+ súlyzós edzés, leégetjük ezt a zsírt, hogy szépen kirajzolódjon a már felépített izomtömeg (ilyenkor pedig az izomból vesztünk, ezt is ugyanúgy redukálni kell - megfelelő minőségű tejsavófehérje bevitellel, glutaminnal,stb..) Ha 'elég vézna vagyok' testre szálkásítassz le, akkor még véznább emós leszel. Remélem tudtam segíteni.

27/f, 8éve testépítő.

és ha most előhozod az 'emó -kockahas' formádat, akkor ha rátömegelsz, a zsír miatt eltünik az egész.

Ajánlom hogy ne variálj, ha valami eredményt tényleg el akarsz érni, akkor legalább fél év tömegelés, fél év szálkásítás. Viszont ettől se kell nagy csodákat várni...

Ismét én.

Mindenképp először a tömegelés! Persze kell tolni keményen a hasizom gyakorlatokat (mint minden mást is,), de olyan nincs, hogy tömegelés mellett kockás has, ezt el kell felejteni. Tömegnövelés = emelkedett kalória, és fehérje bevitel. Ergo jön fel zsír is. Még ha nagyon profin sikerül megtervezned, akkor is mindenképp jön fel minimális zsír, ami épp elég, hogy a hasizmot eltakarja. A tömegelés közbeni hasizom gyakorlatnak persze ugyanúgy van értelme, mert hiába nem látszik ebben a fázisban, de nőnek, erősödnek a hasizmaid. Aztán ha eléred azt a pontot, hogy úgy érzed, megfelelő mennyiségű izomtömegre sikerült szert tenned, akkor jöhet a diéta, szálkásítás. És ekkor lesz igazán látszólagos eredménye az ezt megelőző tömegelésnek. Ajánlom olvasásra: [link]