Az izmokban kreatin altal megkotott viz mekkorat dob az izmok terfogatan?

Több tanulmányban írták hogy aki érzékeny a cukor általi vízvisszatartásra,fokozottan érzékeny lesz a kreatin hatására.

Glükóz túlterhelés optimális makrótápanyagok esetén 1g glükóz 0,5-1g vizet tart vissza,kreatin ha érvényesül a glükóz általi vízvisszartási érzékenység akko 1g kreatin 4 g vizet képes max visszartani.

Miért tekint mindenki csodaszerként a kreatinra? Mármint, én is használom, és van értelme, mert erősödhet tőle az ember (5-10%-ot). Erősödhet. Nem biztos, hogy neked használni fog, sőt, az emberek többségének semmi erőt nem hoz.

Mármint, remélem nem gondolod azt, hogy abbahagyod a kreatin szedését és 5cm-rel kisebb lesz a karod, mert amit felszedtél izomtömeget (jobb esetben) az mind mind a kreatintól van..

20g-ot felesleges betömni magadba..

Napi 3-5g, ennyi.

Az a baj, hogy olyat beleképzelsz ebbe, ami teljesen felesleges és amivel foglalkoznod sem kellene. Napi 3-5g kreatin, és kész.