fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Melyik leosztás a jobb?

Melyik leosztás a jobb?

Figyelt kérdés

[A] push - pull - leg - push - pull - leg - pihenőnap

(Összesen 4 gyakorlat és 12 sorozat a főbb izmokra egy héten.)


[B] push - pull - leg - pihenőnap - felsőtest - alsótest - pihenőnap

(Összesen 3 gyakorlat és 9 sorozat a főbb izmokra egy héten.)


(Naturál vagyok; a rövid edzéseket szeretem, ezért a kérdés.)


2022. aug. 15. 15:13
❮ 1 2 3 ❯
 11/21 NTBS ***** válasza:
A a több gyakorlat miatt.
2022. aug. 15. 21:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/21 anonim ***** válasza:
100%

10-es! nemm

egy hátra pl a 9sorozat lófütty, bicepsznek viszont simán elég annyi is.

szerintem tök evidens h ami nagyobb annak több meló is kell a fejlődéshez.

pláne hogyha izomcsoportról beszélünk mint pl a hát

kell edzeni a gerincfeszitőkre, széles hátizomra, trapéz alsó és felső részére, esetleg hátsóvállra.

erre a 9széria nagyon kevés, a 12 esetleg kezdőknél elég a fejlődéshez

2022. aug. 15. 21:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/21 anonim ***** válasza:

Kezdő vagyok még mindig aránylag, azért kérdeztem, köszönöm a választ. A háttal kapcsolatban értem, eléggé összetett, sok gyakorlat van rá. De mellre is ennyit kéne? Én csak fekve nyomni szoktam és úgy is fejlődik.

Kis izmokra edzeni pedig alapból nem olyan megterhelő, sorozatok között sem kell annyit pihenni, 2 gyakorlatból hamar megvan egy edzésen akár 10 sorozat, akkor heti 20-at elég könnyű megcsinálni, meglepne ha a fele is elég ennek vagy rosszul csinálom (próbáltam kisebb és nagyobb súllyal is, nem éreztem különbséget fejlődésben vagy regenerációban).

2022. aug. 15. 22:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/21 A kérdező kommentje:

Na átvariáltam egy kicsit a B verziót, így az össz-sorozat egy héten:


láb, hát 18

mell, váll, tricepsz 12

bicepsz 9

(A többit hagyjuk az egyszerűség kedvéért.)


Így már csak a váll a kérdéses, elég-e a második edzésen csak oldalemelés + amennyit hátazás és mellezés során kap?

2022. aug. 16. 02:06
 15/21 anonim ***** válasza:
Egyiket se csinalnam
2022. aug. 16. 02:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/21 anonim ***** válasza:
Teljes testbe 9 sorozatot végez az ember hetente, mégis jól működik.
2022. aug. 16. 05:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/21 anonim ***** válasza:

13-as!

egy ideig fejlődik az ember kevesebb volumennel is, ha megáll a fejlődés akkor érdemes növelni, addig elég lesz mellre csak a fekvenyomás is.

16-os!

max kezdőként működik ilyen kevés volumennel.


én most nyáron teljes testes edzéseket nyomtam kb 6héttig

de nem 9szériákat végeztem hetente

2022. aug. 16. 06:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/21 anonim ***** válasza:

Mekkora szánalom itt az hozzászólók nagy része. Pár napja egy ugyan ilyen kérdés volt, leugatta mindenki a kérdezőt, hogy "s.zar, kevés a 3 nap push pull leg-re, túl sok a gyakorlat ( ott 3 volt 3x12 ismétléssel)" és hasonlók, itt meg teljesen jó .. :D


Befejeztem ezen az oldalon való tájékozódást

2022. aug. 16. 12:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 19/21 anonim ***** válasza:
pont emlékszem arra kérdésre, bár én nem szóltam hozzá. Ott az volt a gond hogy 3 nap akart menni és csinálni hatszáz féle gyakorlatot. Azt ott szépen szét kellett volna osztani 6 napra vagy elhagyni a gyakorlatok felét. Szerintem már többször leírták, hogy nem az számít hányszor mész, hanem az összvolumen és a progresszió.
2022. aug. 16. 13:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 20/21 A kérdező kommentje:
Szóval, a vállra elég az, amit írtam? (14-es)
2022. aug. 16. 22:58
❮ 1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!