Erő építéséhez milyen edzés a megfelelő? (Erőemelés)

Többféle módszer van. Azt nem írtad, hogy milyen szinten vagy az alapgyakorlatokban. Ha nem vagy haladó (nincs meg az 1,5 x testsúly fekve, 2x testsúly guggolás, és a 2,5 x testsúly felhúzás), akkor szerintem még mehet a bodybuilding-jellegű edzés, azaz dolgozhatsz 6-10 ismétlésekkel (de itt is az legyen a cél, hogy folyamatosan növeled a súlyokat, közben természetesen veszíteni fogsz a volumenből).

Ha ezen a szinten túl vagy, akkor érdemes elkezdeni a maximumodhoz képest magasabbbb százalékon is dolgozni, és mindenképpen periodizált edzéstervet érdemes követni.

Rengeteg működőképes program van: Westside, klasszikus orosz, Wendler 5/3/1 stb.

Hogy megértsd az alapkoncepciókat, ebbe pl. érdemes belenézni:

[link]

Ajánlom figyelmedbe az alábbi könyveket is:

Mark Rippetoe: Practical Programming for Strength Training

Pavel Tsatsouline: Power to the People

Markus Beuter: Powerlifting Training

Ha van még kérdésed, írj, próbálok segíteni, amennyire tudásom engedi.

Hali,nekem a piramis edzés vált be. Pl 60ba 10, 70be 8, ...100ba 1, és 2-3 hetente maxoltam.

Természetesen napokra kell bontani. De edzened kell minden izmodat, pl felhúzáshoz edzeni kell hasra is, hogy jobb legyen a hasüregi nyomás mikor övet használod.

Fekvenyomáshoz megint kell hát izom is,pl lapocka alatti, gerinc menti hát izmok hogy bírd a terhelést.

Normális osztott 5 napos edzésterv, és a raw gyakorlatokat jobban erőltetni.