Segíthet a futás, esetleg a magasabb ismétlés tartomány?

A futàs biztosan segítene az àllóképességeden, de lehet az izmaidnak is jót tenne 1-2 hónap más jellegű megterhelés, pl. új fajta gyakorlatok, vagy a régiek, de ahogy írtad kisebb súllyal, magasabb ismétlésszámmal. Mindenesetre, ha soha nem szoktál kardiozni, akkor a futást is fokozatosan vezesd be, mert nagy a sérülésveszély, főleg, ha nagy tömeggel vágnál bele.

A legjobb az úszás lenne, mert növeli az állóképességet, kíméli, sőt erősíti az ízületeket, nincs sérülésveszély (feltéve, ha tudsz úszni), és olyan izmokat mozgat meg, amiket csak hírből hallottál.

Valószínűleg a kaja nincs rendben, kevés a CH, hamar kiürülnek a tartalékok, ezért fárad el az izmod. írtad, hogy nem vagy túledzve, akkor a pihenő rendben van. Én is évek óta nagy súllyal és kevés ismétléssel edzem, ha fáradtak az izmaim, mindig a kaja miatt van. Edzés előtti nap is igyekszem teletölteni magam, és ha pl. 11-re megyek edzeni, előtte betolok minimum 1000 kalóriát. Olyankor szétszedem a termet.

Tuti a kaja a hiba nálad. Másik erre utaló jel, hogy az étkezésről nem írtál semmit.

Teljesen mindegy, milyen felosztásban edzel, ha nincs rendben a regenerálódás és a kaja, akkor nem fog menni rendesen