Van érdemi különbség a 6-8 és a 10-12 ismétléses
tartomány között? Melyiket válasszam és miért?
Figyelt kérdés
(Naturál)
2022. febr. 3. 12:03
1/6 anonim válasza:
Most a szakmai-tudományos hátterébe, a hipertrófiába meg az RPE skálába most hadd ne kelljen belemenni.
A lényeg, hogy a kettő közül én a 6-8 ismétléses sorozatokat ajánlom. A 8 már nekem erőemelőként határeset, de az ilyen 5-7 ismétléstartomány még az a szint, ahol az izomépítés és az erőnövelés együttesen képes működni.
A 10-12 ismétléseknél úgyis az utolsó 2-3 rep fog bármit is érni. Erőnövelés szempontjából gyakorlatilag az a metódus hatástalan. És naturálként hosszútávon az biztos hogy nem fog eredményre vezetni izomépítés szempontjából sem, ha te belepumpálod valamelyik gépbe a 12 ismétlést. Naturálban erősödnöd is kell ahhoz, hogy izmosodj. Erre a célra a 6-8 ismétléses tartomány megfelelőbb.
2022. febr. 3. 12:11
Hasznos számodra ez a válasz?
2/6 anonim válasza:
Röviden nálam annyi, hogy a nagy izomcsoportoknál kisebb ismétlésszámmal edzek, 5-8 között. Aztán bicepsz, trinyó annál 10 alá nem nagyon megyek. Vádli meg has teljesen más, a vádli egyéntől is függ, van aki a nagy súly kis ismétléstől fejlődik, van akinek meg rohadt sok ismétlés kell 20-30, hogy ne úgy nézzen ki mint a bambi. Annyi tény, hogy ha erőszintet akarsz növelni, akkor viszonylag kis ismétlésszámmal kell dolgoznod.
2022. febr. 3. 12:17
Hasznos számodra ez a válasz?
3/6 anonim válasza:
Szóval akkor 5-8 ismétlés, és maximális súly? Tehát olyan súly amivel nem is menne 8 ismétléstől több? Vagy ezt hogy kell érteni?
2022. febr. 3. 13:36
Hasznos számodra ez a válasz?
4/6 anonim válasza:
Főleg metabolikus szempontból lesz különbség. Az a baj, hogy sokan félreértelmezik ezt az RPE/RIR témát: az, hogy alacsony és magas ismétlésszámmal is tudsz izmot építeni, az nem azt jelenti, hogy ne lenne létjogosultsága különböző ismétléstartományoknak vagy hogy "akkor csak nagy súllyal edzek és ugyanúgy növök". Én értem, hogy van aki 6 ismétlésekkel akar fejlődni, de az azért számítson előbb-utóbb egy jó kis platóra. A metabolikus hatás sem azért fontos, mert nézegeted a karod ha bedurran, hanem mondjuk lehet, hogy egy adott gyakorlatban a 8 ismétléses maxod épp azért nem tud egy szint főlé nőni mert kardiovaszkuláris vagy metabolikus szempontból van gátja.
2022. febr. 3. 17:17
Hasznos számodra ez a válasz?
5/6 anonim válasza:
Viccen kívül: mindig azt válaszd, amelyikkel tudsz fejlődni.
Semmilyen edzésmódszer sem működik örökké, mert amint nagyon hozzászoksz, már nemigen fogsz fejlődni vele.
2022. febr. 3. 18:34
Hasznos számodra ez a válasz?
6/6 anonim válasza:
A 8-12-t válaszd. 8 alá naturálban néha maxoláson kívül értelmetlen lemenni, az egód edzésére jó, de a növekedéshez nem optimális.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: