Kupai János kérdése:
Heló! 3-4-szer 8-12 ismétlés kell izomnöveléskor? De mi van akkor ha van energia 5-6x 8-12ismétlésre? Az már túl edzés,sok?
Figyelt kérdés
2022. jún. 2. 15:40
1/2 anonim 
válasza:
válasza:Kellenek magas intenzitású, magas volumenű, alacsony RPE számú, magas RPE számú sorozatok is. Kellenek 1 ismétléses maxok, kellenek 5x5-ök, 5x8-ak, 4x10-ek, 3x12-k. Ez a lényege az edzésprogramozásnak.
2/2 anonim 
válasza:
válasza:Hát ha 3-4x 8-12-t csinálsz miközben lenne energia ugyanazzal a súllyal 5-6x 8-12-re, akkor adja magát hogy kevés a súly, lehet még szórni fel a rúdra.
Ahogy az egyes is írta, ezeket kell variálnod mindig, lehetőség szerint úgy hogy megvalósuljon edzésről edzésre a progresszív terhelés.
RPE amúgy:
Miután végeztél a sorozatoddal, gondold át, hogy hány ismétlésed maradt még "benne". Mennyire lettél volna képes egészen a bukásig. Ezt kivonod 10-ből, és megkaptad a sorozat RPE értékét, azaz az észlelt nehézséget.
PL: RPE7: 3 ismétlésre még biztosan képes lettél volna
RPE9: 1 ismétlésre még biztosan képes lettél volna
RPE 8,5: 2 ismétlésre még TALÁN képes lettél volna
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!