Egy push,pull,leg edzés hogy néz ki? Egyáltalán nem értek hozzá azért kérdem.

Push: mell, váll, tricepsz - alapok: fekvenyomás, mellről nyomás

Pull: bicepsz, hát - alapok: karhajlítás, döntött törzsű evezés

Leg: láb - alapok: guggolás, felhúzás

a felhúzás kicsit átmenet a láb és a húzónap között. Heti kétszer érdemes leedzeni egy izmot, tehát 6 edzéssel 2xPPL, a felhúzást egyszer lábhoz, egyszer húzáshoz tenném be. Én általában ezt szoktam csinálni, de az alapgyakorlatok után még teszek be minden izomhoz valami izoláció szerű gyakorlatot

Push napon szokták a felsőtest toló izmait edzeni: mell, váll (elülső delta), tricepsz. Pull napon a húzó izmokat: hát, hátsó delta, bicepsz, és van aki oldalsó deltát ide teszi. Leg nap pedig a láb izomzata értelemszerűen. Térdfeszítő, hajlító,(+far), vádli.

Lehet minden másnap is, igen. Cél, idő, regeneráció függő.

nem kell ennyi gyakorlat és sorozat sem. A fekvenyomás alapból egy összetett gyakorlat pl.

Kutatások szerint heti 10-20 közötti munkasorozat kell egy izomra, hogy optimális legyen a fejlődés. De 20-hoz közeledve szinte már semmi változás. Akkor ha pl. te 14-et akarsz csinálni, és heti kétszer edzel egy izomra (2xPPL) akkor edzésenként elég lesz 7 munkasorozat mellre, ami lehet pl. 4 sorozat fekvenyomás (de azt nyomd meg rendesen) és 3 sorozat tolódzkodás. Vagy nyomsz döntött padon és beszámítod mellhez és vállhoz is... nem tart tovább mint 1 óra az egész.