fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan tudnék erősödni?

Hogyan tudnék erősödni?

Figyelt kérdés

Főleg a combon lenne a hangsúly.

21 éves férfi vagyok, a combom kerülete 55cm a legvastagabb ponton.

77kg vagyok, 185cm

Mindegy hogy mit és mennyit eszek, nem tudok semmi zsírt felszedni.

Csakis izmot, de az se megy túl könnyen, már sikerült elérnem hogy a felsőtestem és a karjaim jók legyenek.

Biciklizéssel el lehet érni hogy vastagabbak legyenek a combjaim?

Régebben hosszabb távokat mentem (15-20km) volt benne domb, lejtő, város, minden, nagyon sokat mentem de 1 millimétert se nőttem sehol.


Ha pl feltekernék egy erősen meredek, 300-400m hosszú úton ezt akár többször megismételném egy edzés során.

És lenne mondjuk heti 3 ilyen edzés...

Ez segítene?



#kerékpár #mozgás #edzés #bicikli #sport
2022. máj. 13. 01:00
 1/10 anonim ***** válasza:
75%

"Mindegy hogy mit és mennyit eszek, nem tudok semmi zsírt felszedni."

Vagy nem eszel eleget, vagy baj van a szervezeteddel (pl. pajzsmirigy túlműködés). Aktív életmód mellett is legfeljebb 3000 kcal-nak elégnek kell lennie a hízáshoz.

"Biciklizéssel el lehet érni hogy vastagabbak legyenek a combjaim?" El, de az nem tipikus izomméretnövelő edzésforma, sokáig kell csinálni és akkor se lesz olyan az eredmény, mintha rendesen lábra edzettél volna.

Testépítő edzés kell neked lábra. Guggolás, kitörés, lábtoló és más gépek.

2022. máj. 13. 02:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 anonim ***** válasza:
Számold is ki, hogy mennyit eszel és úgy állj neki újra a testépítésnek. Láb esetében helyezd a guggolásra a hangsúlyt. Próbáld 3000kcallal de ott sem garantált semmi. Én jóval többet eszek és hasonló alkat lehetek mint te. Az orvos szerint tökéletesek az értékeim...
2022. máj. 13. 07:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim ***** válasza:
100%
Guggolas, felhuzas. Olyan nincs h mind1 mennyit eszel.. megtobbet kell.
2022. máj. 13. 11:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 anonim ***** válasza:
Bicikli, meg foci, meg ilyenek, ez nem "kondis" lábedzés. Ahogy #3 írja, guggolás és variációi, felhúzás. Ezektől lesz jó combod, ha támogatod a megfelelő étkezéssel és pihenéssel.
2022. máj. 13. 14:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 anonim ***** válasza:
28%
Menjél el dolgozni a kőművesjóskával (József 58 F), akkor te is olyan szikár és kemény lehetsz, mint ez a jóskagyerek.
2022. máj. 13. 15:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 A kérdező kommentje:

Napi 3000 kcal megvan.

Csirke, tészta, hal, zöldség, gyümölcs főleg ezeket eszem.

3000 fölé nem igazán tudok enni.

Az a furcsa, hogy ha 2000 kcal-t fogyasztok vagy 3000-et ugyanolyan ételekből, mindkét esetben stagnál a testtömegem.

Hónapokig próbáltam mindkét verziót.

Tehát 2000-ből simán megvagyok

És ha 1,5x többet eszem, a szervezetem nem raktároz el semmi zsírt, se semmit, hanem csak átmegy rajtam minden.

Az életben maradáshoz szükséges mennyiséget veszi fel a szervezetem, meg esetleg ami az izmok fejlődéséhez szükséges.

A felkarom 4 év alatt 29-ről 37cm-re nőtt.

Ez jónak számít?

Bicepszre kézi súlyzóval, rúddal, illetve húzódzkodással edzettem.

Tricepszre legtöbbet rúddal és súlyzóval.

A felkarom 4 év alatt 29-ről 37cm-re nőtt.

Heti 3x edzek karra, néha kimaradt egy két hónap, a 4 év alatt összességében talán fél év

2022. máj. 13. 23:38
 7/10 anonim ***** válasza:
Mit dolgozol mennyit edzel milyen edzesterv?
2022. máj. 14. 01:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 A kérdező kommentje:

Nem dolgozok, tanulok.

Edzésterv:

1. nap

Fekve nyomás első körben kisebb súllyal, aztán 5x6 amekkorát csak bírok.

Hasprés 3 kör

Aztán hasprés úgy hogy felváltva húzom fel közben a térdeimet.

Végül hanyatt fekve emelgetem a nyújtott lábaim.

2. nap

Húzódzkodás 4x8

Utána rúddal edzek bicepszre 4x8 kb. 36 kg-mal

Tricepsz: hanyatt fekve, rúddal 4x8 30kg.

Utána tricepsz kézi súlyzóval.

(A felkar függőlegesen áll, az alkar könyékben mozog)

Addig amíg bírom

Láb:

Guggolás kézi súlyzóval.

Kitörést nem tudok csinálni, mert az egyik nagy lábujjam miatt.

Még hát és váll edzés lesz, ezeket már csináltam korábban, de az utóbbi 1-2 hónapban csak a leírtakat

2022. máj. 14. 08:41
 9/10 anonim ***** válasza:
Egyél többet. Nekem 2500 kcal az ebéd, mikor éhes vagyok.
2022. máj. 14. 15:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 A kérdező kommentje:
Én meg nem tudok többet enni
2022. máj. 14. 17:15

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!