Fenék edzés tervek ?
Úgy lehet edzeni hogy hétfőn fenékre kedden pedig lábra és hasra szerdán megint fenékre csütörtök láb és felső test péntek pedig fenék ? Nem akadályozza a fejlődést?
Vagy esetleg van it olyan aki össze tudna nekem írni egy jó edzés tervet ?
válasza:5 x kell fenékre edzeni.
Napi 500 ismétléssel.
Hétvégén még egy kis 2 órahosszaslépcsőzéssel megfűszerezve.
válasza: válasza: válasza:fenékre nem tudsz úgy edzeni h a lábaid ne dolgoznának
és ez forditva is igaz.
kivétel ha gépekkel izolálgatsz az meg nem jó.
szerintem edz alsó-felsőtest bontásban, heti 4x
2alsó, 2felső
példa egy lábedzésre:
guggolás 5x6-8
román felhúzás 3x 8-12
bolgár guggolás 3x 8-12
csípőtolás 3x 8-12
combhajlitógépen 3x12-15 ismétlés
vádli 4x 20-25
olyan 7-8 rpe körül legyen a terhelés
azaz akkora súlyt válassz pl guggolásnál ha 6 ismétlésekkel dolgozol, hogy 8-9 legyen a max ismétlésszám amit eltudnál végezni azzal a súllyal
tehát 2-3 ismétlést hagyj a tankban
válasza:szivesen
később jobban meg kell majd közelitened az izombukást, de egyenlőre biztonságosabb lenne így.
és ne hanyagold el a felsőtested se!
a legjobb az lenne ha felkeresnél egy edzőt mert ezek alapján a gyakorlatok helyes kivitelezésével sem biztos hogy tisztában vagy.
17-es voltam
válasza:16-os!
a guggolást és a lábtolást igenis lehet farizomra végezni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!