Fenék edzés tervek ?

Amit tervezel, az értékelhetetlen. Gondolom ezek ilyen otthoni fetrengős, ugra-bugrálód edzegetések.

Egyébként van itt olyan, aki összeállítana neked egy edzéstervet: pénzért. Ez egy szakma, vágod? Ez egy szolgáltatás. Amivel fejlődni tudsz, az egy egyénre szabott edzésterv. Ha sablon kell, akkor tölts le egyet a netről. Van ott pár száz. Még az is jobb, mint amit a kérdésed alatt leírsz.

Van egy különálló fenék napod? Az komoly. Tipikus csaj, aki azt hiszi, hogy akkor fog kelleni a kinézett BMW-s gyökérnek, ha szétedzi a valagát és a csülkeit. Gondolom szoktál leggingsben pózolni insta sztoriban, igaz? Fehérje turmixos fotók vannak, alattuk a #HealthyLife címkével?

Miből áll egy fenék napod? Miből áll a fenékedzésed, mely gyakorlatokból? Hip thrust, esetleg merevlábas felhúzás, rendben. És még?

A guggolás és a lábtoló nem fenékgyakorlat. Tudom, én is érzem mindkettőnél a fenekem, de attól még egyik sem fenékgyakorlat. Egy kis anatómia. A farizom a guggolás mozgásmintájánál (idetartozik a lábtoló is) csak stabilizáló szerepet tölt be. A négyfejű combizom ezerszer többet dolgozik, mint a feneked.

A ponte de gluteos szerintem teljesen felesleges, ha súllyal hip thrustozol, de bemelegítésnek végülis oké.

A lényeg, hogy ez nem fenékedzés. Ezen a napon igazából két gyakorlat fenékorientált, de az is tulajdonképpen ugyanaz a mozgásminta. Sokkal többet dolgozik a négyfejű combizom ezen a napon, mint a feneked. Legalább felhúzást tennél be, ha már farizom. Miből áll a lábnapod akkor?

Az a baj, hogy teljesen feleslegesen, buta módon szét fogod edzeni az alsótestedet. Nem is tudod pontosan, hogy melyik gyakorlat mire való. A felsőtestednek szentelsz egy napocskát, aztán szia. Nem lesz így jó, értelmetlen és felesleges. Kéne egy okos edzésterv.

Mutatom az enyém .

Biztos nem tökéletes , ennyi telik tőlem.

guggolás

Bolgár kitörés

Merevlábas felhúzás

Csípőfeltolás

Combfeszítő gépen

Combhajlito gépen

+has (2 gyakorlat )

Ebből 5 kanyar, tizes ismétlésszám, szuperszettben .

Az utolsó kettőt néha variálom vagy gumiszalagos “ szamárfelrúgás” talán a neve gyakorlattal vagy alsó csigán láblendítéssel hátra vagy oldalra. A hasat minden edzés végére odateszem.

Nekem ez a lábnap . Nincs olyan hogy külön fenék meg combnap, ezt nem is értem. Alsó felső bontásban edzek.