fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Miért vagyok ilyen gyenge...

Miért vagyok ilyen gyenge vállból nyomásban?

Figyelt kérdés
Tavaly októberben kezdtem el edzeni, főleg kézisúlyzós gyakorlatokat végzek. A vállból nyomás még mindig csak 16 kilós kézisúlyzókkal megy, 4×8-10 ismétlés a vége felé nyögvenyelősen. Amikor kezdtem akkor 10 kilós súlyzókkal csináltam. Azért furcsa mert az oldalemelés sokkal simábban megy 16 kilós súlyzókkal, pedig 6 kilóval kezdtem.
2022. ápr. 18. 11:16
 1/9 anonim ***** válasza:

Kezdj el 5x5-öt csinálni belőle pár hétig, aztán utána pár hétig mondjuk 4x15-öt. Ezt követően nézd meg, hogy a 4x8-ban mennyit fejlődtél súlyban.

Ez most egy random, lehetséges opció volt. Nyilván sok minden lehet az ok a gyengeséged mögött, amit egyénre szabottan kellene kezelni.

2022. ápr. 18. 11:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:
100%

fél év edzés után tök normális h csak ennyivel megy a vállbólnyomás.

az oldalemelés meg valószinüleg azért megy 16kg-val, mert rossz a kivitelezés.

próbáld ülve csinálni úgy nehezebb csalni.

dinamikusan emeld oldalra a súlyzókat, fent tartsd meg 1másodpercig, majd lassan, kontroláltan engedd le.

biztos vagyok benne hogy úgy már sok lesz a 16 kg.

2022. ápr. 18. 11:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 anonim ***** válasza:
100%
Mert ugyan azt csinálod. Folyton ezt a 4x8-at erőlteted...megszokta a tested. Menj például kicsit most erőre, nyomj rúddal mellről 3-5 ismétléseket alapos melegítés után. Sose gyógyulj bele egy sémába hosszú ideig, mert a test arra van kitalálva, hogy alkalmazkodjon.
2022. ápr. 18. 12:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 anonim ***** válasza:
87%
El tudom képzelni azt az "oldalemelést" amit te 16 kilós kezisúlyzókkal tudsz végezni "simán". Innen nézve nem lep meg hogy a vállból nyomás meg nem megy.
2022. ápr. 18. 12:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 anonim ***** válasza:
81%
Oldalemelés 16 kilóval?? Akkor szerintem lassan kvalifikálhatsz mr olimpiára. :D
2022. ápr. 18. 13:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
100%
Nekem speciel azért stagnált sokáig a vállból nyomásom, mert sz*r volt a vállmobilitásom és csomó erőt vesztettem azzal hogy kicsit előrefelé dőlt a súly az egész gyakorlat alatt.
2022. ápr. 18. 13:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:
Szerintem rosszul csinálod
2022. ápr. 18. 23:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:
Alkatfüggő hogy ki hova tud nőni könnyebben, nem biztos hogy rosszul csinálsz valamit.
2022. ápr. 19. 11:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 anonim ***** válasza:
hmmm, én vállból 80-90-nel nyomok, és most növeltem 14-ről 16-ra az oldalemelést.
2022. ápr. 19. 14:21
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!