Mennyire nehéz a kockahasat elérni?

Kinek?

20 százalékos testzsírral nem nagy kaland, csak egy kis diéta, egy kis kalóriadeficit. Nagy túlsúllyal viszont már nem kis diéta, nem kis kalóriadeficit. Vágod?

Hát, azért ez nagyban függ kortól, nemtől, genetikától, kiindulási alaptól, életviteltől, meg még egy pár dologtól... :)

Három irányból lehet megközelíteni a dolgot:

1. A legfontosabb: alacsony tzs%, hogy ne takarja az izmot a hasi zsír. A hasa mindenkinek kockás, csak nem szabad lefedni. :)

2. Hasizmok "vastagsága". Ez edzéssel két irányból támadható: összességében a törzs tartó szerepe terhelve van nehéz szabadsúlyos gyakorlatoknál (guggolás, felhúzás). Illetve izolálgatni lehet lábemelés illetve hasprés jellegű dolgokkal. Egy vastagabb, feszes hasizom már 15%-os testzsírnál is átüthet.

3. A mélyhasi izmok erőssége. Ez segít feszesen tartani a hasat. Vannak, akiknél látszanak a kockák, de a has mégis "lóg", kicsit trapéz alakú a has.

Ha egy egészséges, 14 és 35-40 közötti férfiról van szó, 20-25% alatti testzsírszázalékkal, akkor nem kifejezetten nehéz. (Vagy már eleve ott is van valami...)

Nőként nehezebb a kellően alacsony tzs%-ot elérni. (Van akinél az egészséges határokat is át kell lépni -> ciklust is bezavarhatja, stb.)

25-30 feletti testzsírt nehezebb lepucolni.

Idősebb korban nehezebb lepucolni a felesleget, meg elérni/tartani a (mély)hasizmok feszességét hozzá.