Tanácsot tudna adni valaki? 17f

Szia! Én igazából kajakozó vagyok de ebben a sportban nagyon sokat erősítűnk (saját súly, fekvenyomás, mellhezhúzás, crossfit, core izomzat fejlesztés, crossfit, stb) szóval benne vagyok a témában. Több féle testalkat létezik. Vannak akik nagyon gyorsan híznak de alig esznek valamit és vannak azok akik heti sok alkalommal mindenre odafigyelve edzenek és mégis nagyon lassú a súly növekedés. Nem tudom, kérdező hogy hány kiló vagy és mennyire vagy erős és gyakorlott. Keress egy edzőpartnert vagy egy csoportot, mert sokkal hatékonyabb lesz az edzés. Motiváljátok egymást és nem lesz unalmas. Először tisztázd a céljaidat hogy miért edzel. Egészségesen akarsz élni, egy másik sporthoz kell az erőnlét vagy nagy izom mennyiséget akarsz. Vigyél az edzéseidbe változatosságot. Ha nem érzed elég megterhelőnek akkor emelheted a heti edzésmennyiséget. A súlyos gyakorlatokból minél nagyobb súllyal 2-6 db ismétlés erősít a legjobban, de fontos kisebb súlyokkal több ismétlést végezni is (10-20 db). Oszd be hogy melyik nap melyik izomcsoportokat erősíted. A konditermekben sokan hülyének nézik a saját súllyal edzőket pedig ezek kevésbé megterhelőek de jobban erősítik a

Kisebb izmokat is. Szinte végtelen lehetőséget tudsz kitalálni. A táplálkozásra is látom odafigyelsz. Igyál sok vizet edzés közben is. Táplálék kiegészítőből mindig a legjobb minőségűt és legjobban hasznosulót vedd meg. (Fehérje, kreatin). Érdemes edzéselméletet és funkcionális edzésterveket, gyakorlatokat olvasni szklapokban és könyvekben. Az iskolában tanult táplálkozás elmélet idejétmúlt. Olvass mai tanulmányokat és ajánlasokat a sporttáplálkozásról. Sok sikert kívánok a fejlődéshez!

Előző vagyok (a vége lemaradt)

Figyel oda a tested jelzéseire. Ha valahol nem normálisat érzel akkor keress fel egy orvost vagy sportorvost. Ne felejts el nyújtani! A hengerezés nagyon menő mostanában de ne vegyél túl nagy recéset mert elég kényelmetlenek. Aludj sokat!

Sok sikert!

16/F

"Tudom hogy folyamatosan novelni kell a sulyt es kb 4x8-12at kell csinalni egyszerre egy gyakorlatbol."

Ezért nem nősz. Pakold fel a súlyokat, egy gyakorlat egy izomra. 5-6 ismétlés, 2 perc pihenők.

Ha 12-ket nyomnék, kb. 70-nel szériáznék fekve, így meg 100-110-zel. Az izom a nagy súlytól nő

Heti 10-12 munkasorozat/alapgyakorlat.

ÉS egyél. Legalább 500 kcal pluszban legyél, de inkább több