Fekvőtámasz + tolódzkodás elegendő terhelést ad a tolóizmok fejlesztésére?

Kérdezd meg a steet liftereket, akik "csak" nehezített, plusz súlyos fekvőtámaszokat és tolódzkodásokat csinálnak, "mégis" olyan mellük és tricepszük van, mint egy erőemelőnek. A tested leszarja, hogy milyen mozgásmintát csinálsz, ha az egészséges, továbbá progresszív terhelést nyújt. Ha ez stimmel, akkor az adott mozgásmintához szükséges izmaid fejlődni fognak. Ha ezt te folyamatosan emelkedő súlyokkal alkalmazott fekvővel/tolódzkodással éred el, akkor azzal.

Én nem tudnék fekvenyomás nélkül élni, de ha te igen, akkor semmi gond, hajrá, így is jó. Nem vagyunk egyformák.

Nem eredményesebb. Nincs ilyen, hogy "ezekkel meg azokkal kötelezően eredményesebb ez meg az."

Ezt az "attól függ mi a cél" típusú bullshitet pedig hagyjuk már. Most itt mi az, hogy cél? A kérdés az volt, hogy meg lehet-e fejlődőképesen edzeni a nyomóizmokat plusz súlyos tolódzkodással és fekvőtámasszal. A válasz pedig az, hogy természetesen igen, abszolút, a progresszió a lényeg, nem a mozgásminta és nem a konkrét gyakorlat. Pont hogy összetett mozgásokkal sokkal hatékonyabban lehet stimulálni adott izomcsoportokat, mint izolálgatós trinyózásokkal, meg egykezes nyomkodásokkal.

A fekvenyomás pedig mondtam, hogy nekem is szerelmem, de ha a kérdező kiváltja plusz súlyos fekvőtámasszal és tolódzkodással, akkor hajrá, teljesen jó lesz úgyis.

A profi testépítőket most ne citáld ide. Csomóan közülük semmilyen alapgyakorlatot nem csinálnak, csak gépes-izolálgatós szarságokat. Azon a szinten nem ezen múlik a fejlődés. Meg hát ja, a legtöbben szeretik kerülni a nagy erőbefektetést, jó technikai tudást igénylő összetett gyakorlatokat. Egyszerűbb gépeket meg csigákat rángatni.

Egyébként meg itt nem pumpálgatos fekvőről, meg rángatozós tolódzkodásról beszélünk, hanem plusz súlyos, nehezített fekvőről és tolódzkodásról. Utóbbi például rengeteg testépítő versenyző edzéstervében alap. Vajon miért? Hát azért, mert rohadt jól lehet vele progressziót tartani, és mert több izomcsoportot is lefed.