Napi három protein shake elég?

Dehogy sok.

Egy kg a napi limit,ha valaki az alatt szedi,kifúj az energiája mint szél a lukból.

Biztos 300 gramm van ráírva?

25-30 gramm szokott lenni 1 adag, és egyébként is teljesen fölösleges, ha eszel eleget. Ha nem eszel eleget, akkor napi 1-nél alapból nem érdemes többet, a vérprofik szoktak 3-at is, de nekik kell is annyi fehérje, amennyi neked sosem fog.

Nem a bcaatol vagy a proteintől lesz meg a egyik gyakorlat sem. Attól lesz meg hogy módszeresn felépített edzéstervvel edzel, szabálxosan csinálod a gyakorlatokat, mindig ugyanannyit vsgy kicsit többet csinálsz valamiből mimt előző alialommal

Továbbá attól hogy megfelelő az étkezésed. Ez minimálisan a súlytartási kalóriádat jelenti, megfelelően intenzív és gyakor edzéss 15-20 százalékkal többet. Ezen belül pedig 1.2-1.4 gyel kell megszorozni a testtömeget és annyi fehérje per nap a minimum grammban.

Ha ez a mennyiség megvan tojásból, túróból, húsból, akkor a protein shake felesleges. Ha nem tudnál számodra fenntartható étkezéssel bevinni elég fehérjét, akkor jó a fehérjepor amit shakeként, vagy palacsintába sütvey túrókrembe keverve, bárhogy be lehet vinni. Nem minden nap háromszor hanem annyit amennyi szükséges az elegendő napi fehérjebeviteledhez (nekem ez valamikor 25 gramm valamikor 15, ritkán 35 de akkor elsoztom 15+20ra. A személyi edzőm ezzel szemben minimum 80 grammot visz be naponta, neki az passzol az étkezéseihez meg a szükségleteihez.

Összefoglalva a fejlődést a megfelelő edzés hozza, azon túl sz étkezés és azon túl esetleges kiegészítők.

Olyan pedig nincs hogy a fehérjepor adagja napi 3. Ha megveszi egy 45 kilós csaj és egy 120 kilós srác, akkor is úgy gondolod, hogy örök ervénxű az a napi 3, mindenkinek? Hát dehogy. Mások vagyunk.