Hány százalékos kalória deficittel szálkásítotok?

Hát igen, kedves 1-es. Naturálban éppen ezért teljes baromság ez a tömegelős-szálkásítós mizéria. Szulejmán ugye nem naturál, tehát nála igen, működhet, hogy 30 kilót ledob magáról egy diéta alatt és még úgyis jelentős izomtömeg marad rajta. Ez naturálban (pláne hobbi szinten) rohadtul nem így fog működni.

Miért nem lehet csak simán tartani lefogyni egy egészséges testzsírra, majd ha megvan, akkor szimplán csak kiegyensúlyozottan táplálkozni és progresszíven edzeni? Naturálban hobbigyúrósként ennél jobban szerintem ne feszüljetek rá.

@2, egyes vagyok. Szuli valószínű még naturálon csinálta ezt.

"Miért nem lehet csak simán tartani lefogyni egy egészséges testzsírra, majd ha megvan, akkor szimplán csak kiegyensúlyozottan táplálkozni és progresszíven edzeni? Naturálban hobbigyúrósként ennél jobban szerintem ne feszüljetek rá."

Úgy néz ki, hogy ez lesz, de lehet, h kíváncsiságból egyszer diétázok a lehető legalacsonyabb testzsírig. Mondjuk itt nagy a jelentősége, hogy lehetőleg ne szemét kajákkal tömegeljünk, hogy lehetőleg a legkeveseb zsírt pakoljuk fel.

Mindenesetre én is kíváncsi vagyok, hogy aki naturalban szálkásított, mekkora volt a tömeg-vesztesége és mennyiről mennyi testzsírt hozott össze

Ez a 200-300 kalória kevés. Gyakorlatilag kiszámíthatatlan, ennyit még az alkalmazások is bőven tévednek. Régen én is ezt a 200 kalóriát javasoltam, de most már tapasztalattal a hátam mögött látom, hogy butaság.

Kérdező, legyél 500-600 kalóriás deficitben. Ez bőven elegendő lesz ahhoz, hogy egészséges tempóban, fokozatosan csökkentsd a testzsírod. Mellette figyelj az elegendő fehérjefogyasztásra és a mikrotápanyagokra, továbbá toljad a progresszív súlyzós edzést. Meg lesz az eredmény.

Miért? Ha megvan az 1,5 g/tskg fehérje, akkor már jó vagy. Nem kell túltolni a fehérjét, ez ma már azért közismert, de hanyagolni sem szabad. Én azt szoktam mondani, hogyha az 1,5 g/tskg megvan, akkor a fejlődés már aligha a fehérjén fog múlni. Sőt, én sok évnyi tapasztalattal most már ki merem jelenteni, hogy gyúrás szempontjából ez az egész táplálkozási megszállottság túl van misztifikálva. A táplálkozás milyensége végtelenül fontos élettani szempontból, ez kétségtelen, de én azt látom, hogy már a legtöbb középhaladó/haladó teljesen jól étkezik, viszont az edzésük egy rakás szar. Szerintem ma már a legtöbbször az edzésen megy el az egyén fejlődése, nem a táplálkozáson. Régen ez lehet, hogy fordítva volt, nem tudom, nem hiszem.

Na mindegy! Kérdező, az 1,5 g/tskg fehérje legyen meg, mellette 1 g/tskg zsír fölé ne nagyon menj, a többi pedig a MINŐSÉGI szénhidrátbevitelen fog múlni. Hajrá, menni fog az a kalóriadeficit.

Sajnos semmi nincs áldozat nélkül. Kalóriadeficitben én is mindig éhes vagyok. Felesleges koplalni, sőt egészségtelen (ezért mondtam a maximum 600 kalóriás deficitet), de sajnos diéta/fogyás nincsen éhség nélkül.

A napi többszöri étkezés nekem is bevált. Nyugodtan mehet akármilyen MINŐSÉGI szénhidrát, nem kötelező zabon, rizsen és párolt zöldségen élni. Csak úgy kell alakítani a mennyiséget.