Egy 65 kg nőnek milyen tömegnövelő (izomépítő) étrendet ajánlanátok?

ez azért ennél kicsit bonyolultabb és sokkal több infó kéne.

ha párnapon belül nem kapsz értelmes választ keres meg üzenetben és segítek.

Nem értem mi a konkrét probléma ?

Ha évek óta edzel , és látványosabb izmokat szeretnél, akkor szálkásítani kellene nem?

Attól még, mert évek óta edzel, még lehet az edzésed szar. Semmi garancia nincs arra, hogy nem az edzésed miatt nem fejlődsz. A konditerem tele van olyan emberekkel, akik hosszú esztendők óta lejárnak, mégsem fejlődnek egy centit sem.

De hát ja, ha neked komoly izomépítési céljaid vannak (pláne nőként), akkor az étrendet muszáj lenne belőni kalória/makrotápanyag szempontjából. Ettől még nem kell mindig ugyanazt enni, nyugodtan táplálkozz változatosan, az egészség a fontos. De a kalóriákkal és a makrotápanyagokkal muszáj tisztában lenned, különben persze, hogy egy helyben fogsz toporogni.

Ha pedig tömegelni akarsz, akkor sajnos ez magasabb testzsírral is fog járni. Nincs az a szteroid a világon, ami hatására tömegelési időszakban csak színtiszta izomszövet jön fel és egy csepp zsír sem.

Neked semmi másra nincs szükséged, mint egy progresszív edzésprogramra és egy kicsi kalóriatöbbletre. Viszont az első mindig az egészséged legyen, ne akarj azért extrém kalóriatöbbletben lenni, hogy feljöjjön rád fél kiló izmocska.

És olvass sok tudományos cikket, mert információ nélkül tényleg csak az edzői segítség marad.

65 kilós nő vagyok, aki tömeget növel

teljesen tálagos egészségtudatos étkezés, megdleleő fehérjebevitellel és 10-15 százalék kalóriaszufficittel tökéletesen bevált