Milyen laktóz mentes olcsó és egyszerű tömegnövelő étrendek vannak ?

Ha már reggel proteinporozol akkor csinálj belőle egy milkshake et laktóz mentes tejjel, zabpehellyel, esetleg mogyoróvajjal,cukorral édesítve, az önmagában 1000 kcal ha jól csinálod.

Ebédnél a köretet, legyen az rizs, krumpli vagy egyéb kicsit fel tudod nyomni.

Ha nagyon vékony vagy akkor sajnos hozzá kell szoknod hogy akkor is enned kell amikor nem akarsz. Nekem 3000 kalória is sok, mert egyszerűen nem vagyok éhes.

Feleségül ne vegyünk? Az, hogy jóllaktál konkrétan semmit nem jelent. Van aki még nem lakott jól de már annyit evett, hogy elhízik, van akinek pedig kb. hányásig kell tömnie magát.

Célozz meg 3000kcalt, edzésnapokon emelj rajta. Egyél olajos magvakat. Zabot és kókuszreszeléket valamilyen laktózmentes tejjel, ezekben van rendesen kcal és nem kell bénázni az elkészítéssel. Rizs mennyiségén emelj.

Enni kell akkor is ha nem vagy éhes.

Edzés után meg úgy be kell zabálnod, hogy 1-2 óráig csak feküdni tudsz és nem tudsz mozdulni nekem ektomofként ezek segítettek.

Tűrhető amit írtál, ha nem hízol, akkor viszont többet kell, a "kis rizs" például gyanúsan hangzik, helyette mehet mondjuk "nagy adag zöldséges rizs" :D

Esetleg a kenyér sem feltétlen a legjobb, már amennyiben a glutént el akarod kerülni. Van helyette pufirizs pl.

A tejtermék meg egyáltalán nem muszáj, a tojás simán jobb fehérjeforrás, azt meg eszel úgyhogy piros pont.