Ebben a lábprogramban mire cseréljem le a combhajlító és feszítő gyakorlatokat?

Ilyen összecsapott, random, nulla pontos információt hordozó edzésterveket nem áll módomban reformálgatni, sajnálom. Én nem így edzek, ugyanis se kezdő nem vagyok, se gyúrós nem vagyok, se tudatlan nem vagyok. A klienseimnek se így építem fel az edzésprogramját.

Maradjunk annyiban, hogy ha te erős és izmos alsótestet szeretnél naturál hobbista csajsziként, akkor a guggoláson, a felhúzáson és a kitörésen kívül gyakorlatilag semmi másra nincs szükséged. Én egy remek gyakorlatnak tartom a hip thrustot is, de nem dől össze a világ, ha nem része egy tervnek. Az előbb említett gyakorlatokban kell jónak lenni, ezekhez kell progresszíven hozzáállni. Ha ez stimmel, akkor a fejlődés többi része nem azon fog múlni, hogy melyik gépre akarsz ráülni pluszban.

Nem percben mérik az edzés hatékonyságát. Le lehet 40 perc alatt is edzeni úgy, hogy az a fejlődésedet szolgálja. Viszont én nagyon kíváncsi vagyok annak a guggolásnak, felhúzásnak és kitörésnek az intenzitására és minőségére, amit te 40 perc alatt (gondolom bemelegítéssel együtt) lebonyolítasz. Én 40 perc alatt a guggolással sem végzek, de jó, nem mindenki erőemelő, ez rendben van. De 40 perc alatt három alapgyakorlat? Valamit nem jól csinálsz.

Mekkora súlyokkal dolgozol? Hány sorozat, hány ismétlés?

Combfeszítőre szerintem bőven elég a kitörés és a guggolás . Emellé még a felhúzás , az gyakorlatilag kész. mi lenne ha váltogatnád a gyakorlatokat?

Amennyire én látom az edzésprogramodat te is inkább a combhajlitón, fenék részen van a hangsúly.

A guggolás az alap. Emellé vagy a bolgár guggolás vagy a kitörés. Deadlift vagy merevlábas felhúzás , stb.

Combhajlítóra baromi jó a hip thrust, a merevlábas felhúzás , de a csigás láblendítés hátra is. Vagy a mérleg súllyal a kezedben , stb.