Felhúzás, Lábtoló megy combhajlítóra, farizomra?

Igen.

Bár nagyban függ a kivitelezéstől és a felépítésedtől. Ideális esetben azért nem árt külön valamit berakni a hajlítóra.

Minkettő használja ezeket az izmokat,én úgy tudom hogy a lá

btoló jobban használja a combfeszítőt a felhúzás pedig inkább a farizmot és combhajlítót

guggolás, fekvenyomás, katonai nyomás, húzódzkodás, kétkezes bicepsz rúddal és tolódzkodás. kb ez a golden six. A felhúzás a 7., viszont az nagyon megterheli a szervezetet így redukálja ezen 6-ra fordított energiamennyiséget. Farizomra és combhajlítóra azok a gyakorlatok mennek, ahol a csípő utat jár be, szóval meg kell feszülnie, hogy a mozdulat végrehajtódjon. Lehet szabályosan guggolni minimális farizom munkával, és lehet úgy is hogy szinte csak azt érzed. Ugyanígy felhúzni is lehet, de kitörni is inkább ide vagy inkább oda specifikusan. Lábtolón, minél feljebb rakod a lábaidat, annál inkább billen a csípő, annál inkább megy farizomra és hajlítóra. Hasonlóképp, ha minél szélesebb a terpesz. Minél szűkebb illetve minél egyenesebb a kiinduló testhelyzet annál inkább megy quadricepszre.

Az én efféle edzéstervem a következő: húzódzkodás szélesen, húzódzkodás szűk alsó fogásban, felhúzás/döntött törzsű evezés, fekve nyomás kézisúlyzókkal, arnold nyomás kézisúlyzókkal/kubai nyomás, tolódzkodás.

Kb ilyen sorrendben.

Amúgy a legjobb gyakorlat a clean and jerk. Az konkrétan mindenhova megy. Viszont technika szükséges hozzá. Viszont ha elsajátítod, akkor elég mellette egy parasztos fekvenyomás+bicepsz hajlítás kombó... és mehetsz is haza. tolókocsival.

#5

Az írásodból azt lehet kiszűrni mintha a bicepszet egy különösen fontos izomcsoportnak tartanád, miért?