Mi számít jó bemelegítésnek és nyújtásnak ?

Bemelegítés nálam körzések, gimnasztiaki gyakorlatok, függeszkedések, fekvőtámaszok. Nálam külön figyelmet kap még a váll bemelegítése kis kézi súlyzókkal. Majd jön a target izom bemelegítése kis súllyal.

Nyújtásra külön napot tartok, általában szombati napon történik nálam. 15 féle nyújtást végzek, ezekkel minden izomcsoportomat le tudom nyújtani. Ezen a napon van még néhány gyógytornász által javasolt gyakorlatom, de ez már emberfüggő dolog. Most a hengerezéssel ismerkedem.

5p nyújtás az valószínűleg lószarra sem lesz elég.

"Magamhoz képest "nagy" súllyokkal dolgozok és eddig nem volt semmi problémám"

Pontosan, ezek a dolgok később ütnek vissza, jobban járnál ha nagyobb hangsúlyt fektetnél a nyújtásra.

Valahogy én is úgy ahogy az egyes. Annyi hogy én a végén csinálok pár gyakorlatot vagy tabatát ami felviszi a pulzusomat. Kb tíz perc.

Edzés után öt perc nyújtás, de gyakorlatok után is nyújtok edzés közben, és itthon is szoktam .

Nálam a bemelegítés vállkorzes, alkar korzes, karkorzes, kalomkorzes, mellhez huzas, torzsforditasy torzshajlitas, bicelsz feszites, csipokorzes, dinamikus terdhajlito gyakorlsrok, bokakorzesy csuklokorzesy nyak felkorzes es egy teljes testes gyakorlat elvegzese suly nelkul csak a szabalyossagra figyelvs (pl guggolas)

Lenyujtas szinten egesz testes. Mindent 15-20 masodlercig kitartva