Hogyan rakjak össze egy 4 napos edzéstervet?
Eddig a push-pull-leg tervet követtem, de a három nap helyett egy héten 4x szeretnék edzeni. Hétfőn, Kedden, Csütörtökön és Pénteken. A többi nap pihenő.
A felső-alsó-felső-alsó test edzés nem megfelelő, mivel egy edzéssel kb 60-70 perc alatt végezni szeretnék, és a felsőtestet nem tudnám belesűríteni annyiba. A lábat nem szeretném szétszedni külön combra meg fenékre, nekem egybe bele szokott férni egy jó órába. Úgy gondolom, hogy a hátra egy teljes edzés szánnék. A vállat és a mellet kellene összepárosítanom a bicepszel és a tricepszel, csak nem tudom, hogy melyiket melyikkel lenne érdemes.
Várom tanácsaitokat!
16/L
válasza:Ha ragaszkodsz a leírtakhoz, akkor szerintem így lenne érdemes csinálnod:
Hétfő: hát
Kedd: mell, váll
Csütörtök comb, fenék
Péntek: bicepsz, tricepsz
Megjegyzésként mondom, hogy a lányok heti 2x, de akár 3x is edzhetnek a fenékre, szerintem a heti 1 kevés. Ezen kívül a mellett én annyira nem eröltetném, de ahogy érzed.
válasza:Hétfő: comb, fenék
Kedd: hát, mell
Csütörtök: váll, fenék, vádli
Péntek: bicepsz, tricepsz, has
Heti 4 napos edzést én így osztanám fel. A gyakorlatokat gondolom már tudod. Egy idő után úgy is érezni fogod, hogy elég ez, vagy mehet esetleg több is és kell egy 5. nap. Akár szettekben is edzhetsz, mell és hát teljesen ellentétes mozgástartomány és a karnál is tudsz variálni.
válasza:"A lábat nem szeretném szétszedni külön combra meg fenékre"
Én se ajánlom.Az nagyon durva lenne.Meg elképzelni is tiszta horror!
Mekkora vérfürdő lenne és kivitelezni is szinte egyedül lehetetlen.
válasza: válasza:Szerintem karozgatni fszsag lemenni kulon masik nap meg osszerakni 2 nagy izomcsoportot..
A hat es a lab edzes a legnagyobb melo. AZok melle mem rakok semmit max hasat. Azon kivul meg kell egy mell meg egy vall nap. A bicepszet meg tricepszet ezen a ket napon oszd el ahogy jolesik. Nalam mell bicepsz van es vall tricepsz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!