Felső mélyhátizmokra gyakorlatok?

Most a csuklya vagy rombuszizom? Mindegy, lényegtelen. Egy hát gyakorlatnál minden izmod megedzed ami anatómiailag a hátadon van, csak valamelyik egy bizonyos részre jobban fókuszál.

Húzódzkodás, evezés, mellhez húzás szűk fogásban stb.

A széles fogású evezések, amiket mell környékére húzol azok oda mennek.

Gerinctornásabb verzió pl ha hason fekszel, felhomorítasz, és egy gumiszalagot magad elé valahova kikötve a két kezeddel behúzol, mintha eveznél. De egy egyszerű trx evezés is ha a könyök derékszöget zár be, a felkar pedig merőleges a testtel akkor is oda a lapocka köré fog menni. Ha alulról húzod ugyanígy, akkor egészen a trapéz tetejére fog menni a sok gyakorlat. De az felesleges, oda így is úgy is megy egy halom terhelés az edzéseken. Ami jó hasonlóan jó lehet még az az állva végzett tárogatás. Mint a rendes mell gyakorlat, csak állva. Ott is lecsóra verődnek a lapocka záró és a trapéz felső izmai.. többek között. Millió plusz egy ilyen van, de ha nincs funkcionális anatómia jártasságod akkor elég nehéz rájönni.. sőt még oda edzeni is, hiába a jó gyakorlatok.