Kezdő hardgainer gyakorlatok?

Még most kezdőként tanuld meg a következőket: tolódzkódás, fekvőtámasz, fekvenyomás, felhúzás, guggolás, evezés, fűrészelés, húzódzkodás. Ezeknél az erőgyakorlatoknál naturál hobbi szinten nem kell több, pláne kezdőként. Ezeknél az összetett alapgyakorlatoknál jobban semmi nem hozza az izomtömeget és az erőt. Hobbi gyúrósként értelmetlen izolálgatni a bicepszedet/tricepszedet, amíg egy teljes mozgástartományú húzódzkodást sem tudsz megcsinálni, vagy amíg nem tudsz szabályosan leguggolni rúddal a nyakadban. Ne félj, ha ezeket az alapgyakorlatokat csinálod, tanulod, figyelve a szabályos technikai kivitelezésre és a súlyok emelésére, akkor nőni fog a tricepszed, kerekedni fog a bicepszed, domborodni fog a melled.

Majd ha egy plusz súlyos tolódzkodás és egy nagy súlyos fekvenyomás után is úgy érzed, hogy nem fingattad ki annyira a karod, hogy ne bírj tricepszet izolálgatni, akkor írj privát üzenetet.

A nap: leg (guggolás, felhúzás, variációk)

B nap: push (fekvenyomás, tolódzkodás, fekvőtámasz)

C nap: pull (húzódzkodás, evezés, fűrészelés)

D nap: kardió (pl. futás, bicikli, ugrókötél), nyújtás, mobilizáció (akár gyógytorna), hengerezés

felhúzás, guggolás, evezés, húzódzkodás,fekvenyomás,fejfölé nyomás.+vádli,has.

Pont.Semmi más nem kell legalább 3,4 hónapig.

Utánna hozzá lehet tenni néhány alapgyakorlatot pld karra állva bicepsz vagy tricepszre szűknyomás,tolódzkodás,lábtolás

Az izolációnak akkor lesz értelme ha van mit izolálni.

A calóribevitelre figyelj.Ha gyors az anyagcseréd,akkor rengeteget elégetsz.Ezt egy hardgainernek úgy kell kezelni hogy több cal van szüksége mint normál esetben.Ezt ki kell kisérletezni és követni a hatásait,majd beállítani egy állandó mennyiségre,amire szükséged van.

Ne hallgass ezekre, csak szívatnak.Méghogy nem kell karra edzeni,kchhhhhh?

Fiacskáim!

Mell bicó centrikus edzés az alapja a kezdők gyors növekedésének.ilyet hogy guggolás,meg felhúzás felejtsél el,de gyorsan, mert ez max pár év múlva kell edzésen.Heti 3 edzés,minden edzés induljon bicepsz tricepsz izolációs gyakorlatokkal, mert azok pumpálnak a legjobban.Ha már bedurrantál, kicsit nyomogass, fekve, vagy ferdén, egyből jobban érzed majd a mellizmokat, mert a karjaid már fáradtak, csak mellből nyomsz majd.

Pár hét és észreveszed mennyit nőtt majd a karod, mellizom.

Tyutyu bá

Én szemes takarmányt is fogyasztok mellé, az nagyobbat üt így.