Az egyik legfontosabb ALAPGYAKORLAT. Nem létezik olyan sportág, ahol ne lenne fontos az erős törzsizomzat, márpedig a plank a legegyszerűbb és legkézenfekvőbb kulcs az erős törzshöz. Nem véletlenül végez tervszerűen plank-variációkat Király Laci, sőt Eddie Hall is. Ha nekik jó, akkor neked is jó lesz.
2022. jan. 10. 15:33
Hasznos számodra ez a válasz?
2/11 anonim válasza:
Alap hasgyakorlat
2022. jan. 10. 15:40
Hasznos számodra ez a válasz?
3/11 anonim válasza:
Nem hasgyakorlat. Ezt az ökörséget sok "fitnesz csávó/csaj" mondja, de a plank ezerszer több annál, mint egy hasgyakorlat. Viszont az igaz, hogy ALAP. Gyakorlatilag a test minden felszíni- és mélyizmát megdolgoztatja.
2022. jan. 10. 15:43
Hasznos számodra ez a válasz?
4/11 anonim válasza:
Hány másodpercig végzitek a planket? Mennyi idő után lesz "felesleges" azaz ahol már kellően kifejti jótékony hatásait a gyakorlat és nincs értelme pl +30 mp-nek?
2022. jan. 10. 15:48
Hasznos számodra ez a válasz?
5/11 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat.
Ti hogy szoktáztok? Ugyanúgy sorozatokban? 3-4x ameddig megy? Illetve hány percig bírjátok?
2022. jan. 10. 15:49
6/11 anonim válasza:
Plank az nem váll nyomás?
2022. jan. 10. 16:27
Hasznos számodra ez a válasz?
7/11 anonim válasza:
Nem szoktam, régebben erőemelésben versenyeztem, akkor megerősödött kellően a törzsem, azóta is heti szinten guggolok szériában 2-300kg körüli súlyokkal, így feleslegesnek érzem.
Egy kezdőnek viszont kihagyhatatlan gyakorlat az edzéstervből.
2022. jan. 10. 20:04
Hasznos számodra ez a válasz?
8/11 anonim válasza:
az első mindent leírt amit akarnék, még talán annyit, hogy tartásjavító gyakorlat is
mikor legkövérebb voltam, és telejsen kezdő, akkor 2x20 mp plank volt (mindezt persze szabályosan, tehát egyenes törzs, végig feszített farizom, combizom és hasizom - ezt sokan lehagyják, de úgy semmi értelme)
ma, 2,5 évvel később 4x 30 mp és az edzés végén, amikor már ki vagyok fáradva és ez az utolsó úgymond levezető gyakorlat
2022. jan. 10. 20:46
Hasznos számodra ez a válasz?
9/11 anonim válasza:
Tudjátok ki a menő? Az egyik ismerősöm, na ő világbajnok is lett valami 6-8 óráig tartotta magát ☝️
2022. jan. 11. 07:07
Hasznos számodra ez a válasz?
10/11 anonim válasza:
#9 szabálytalanul sokan tudnák átlagos edzettsegi szinttel órakig tartani
Amúgy a világbajnok 3 órát bírt, de az sem volt szabályos
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: