Miért nem tudok hasra edzeni?

a felülés eleve nem túl egészséges, tönkreteszi a gerincet

a lábemelés se kezdő gyakorlat

illetve mindkettő a felső hasizmot edzi, se az alsót, se az oldalsót nem

oldalsó hasizomra próbálj pl sarokérintést: fekszel háton, derék a padlón, lábak felhúzva mint felülésnél és folyamatos hasprésben a kezek vizszintesen a talajjal és felváltva kézzel érinted a sarkadaidat. kezdheted 8-8 cal oldalanként

felső hasizomra a döglött bogár a legjobb kezdő gyakorlat, fekszel háton, derék végig lent, combok a földdel merőlegesen és lábak merőlegesen hajlitva tehát vádli merőleegs a combokra és egyben prájhuzamos a taaljaj. kezek a fejed felett fuggolegesen kinyujtva. felváltva jobb kéz bal láb, lábat lefele kinyújtásig, talajjal éppen nem érintkezik. eközben a kezet nyujtva a fejed fölé a talajjal párhuzamosra. utána vissza és másik oldla. ebből is 8-at 8at

illetve kiegészítheted plankkel amikor figyelni kell hogy fenék, comb és hasizom folyamatosan feszítve legyenek

na ezek a kezdő gyakorlatok

és ne akarj egy hét alatt emelni. esetleg ha pl 4 sorozatot csinálsz, akkor 8 helyett 1et oldalanként. plankből meg két hét alatt max 5 mp

türelem

A hasizom a konyhában készül főleg. Ha nem vagy bizonyos testzsír % alatt akkor nem fog a haszimod megjelenni hiába edzessz rá folyamatosan. Szinte mindenkinek látszik a hasizma ha 15% alá kerül a testzsírja(nőknél asszem 26)még akkor is ha nem edzett rá(természetesen ha nem edzesz rá akkor kevésbé fog kiállni az izom)

Másrészt az izmoknak idő kell hogy fejlődjenek, nem is kevés, 10 hét nem túl sok idő.

Neten nézz utánna gyakorlatoknak, nem kell túltolni attol nem fog jobban fejlődni, sőt. De első sorban vékonyabbnak kell lenned ahhoz hogy látszódjanak.