Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » 180 kg-ról hogyan tudok...

180 kg-ról hogyan tudok tovább fejlődni, fekvenyomásban?

Figyelt kérdés

2szer megy.

10 év volt mire elértem.

Kaja kimaxolva, edzésben is szinte mindenfajta technikát, rendszert kipróbáltam.Táplálékkiegészítőket is kipróbáltam már mindent.

Van még valami trükk hogy a fekvenyomást feltornázzam 200 kg-ra?


2022. jan. 2. 19:01
 1/3 anonim ***** válasza:
65%

Fontos lenne tudni, hogy hány kiló vagy, eddig milyen edzéstervet követtél, egyáltalán végig naturál voltál-e. Most abból indulok ki, hogy naturál voltál végig. Így látatlanban a következőket tudom írni:


1. ha csak 90- 100 kiló vagy, akkor valószínűleg nincs tovább tömegnövelés nélkül (a nagy nyomás egyik segítője a nagy testtömeg).


2. ha eddig csak erőedzést csináltál (maximum 6 ismétlések), tegyél be nagy ismétlésszámú edzéseket is kisebb súllyal, pl. 120 kilóval nyomj 12 ismétléseket. A fekvenyomás jól reagál a nagy volumenre.


3. Próbálj ki nagy intenzitású speciális programokat, mint pl. Smolov Jr. és társai.


4. Olvasd el Mark Rippetoe "Practical Programming for Strength Training" című könyvét, ott elég sok dolog le van írva azzal kapcsolatban, hogy miért akadhat el egy erőemelő edzésprogram.

2022. jan. 2. 19:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 anonim válasza:
24%
Egy idő után csak szteroidokkal fog menni, ki tudja hol a határod
2022. jan. 2. 19:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 anonim ***** válasza:
7%
Kox
2022. jan. 3. 13:08
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!