Miért nem nőnek az izmaim?

1 Eleget eszel? Annak érdekében, hogy növelni tud az izomtömeget, eleget kell enni, megfelelő étekből, ami tartalmaz szénhidrátot, fehérjét és zsírt. A tested felhasználja a tápanyagot, ami abból az ételből nyer, amit megeszel, hogy építse javítsa ez izmokat.

Elsődleges fehérjében gazdag ételek:

Csirke.

Hal.

Pulyka.

Sovány marhahús.

Tojás.

További fehérjék, amik tartalmaznak fehérjét:

Görög joghurt.

Túró.

Bab és hüvelyesek, valamint magvak.

Egy magas fehérjében gazdag étrend nélkülözhetetlen a tiszta izomtömeg növelése érdekében. Testtömeg kilogrammonként 1,5-2g fehérjét ajánlott naponta fogyasztani, amit néha nehéz lehet elérni pusztán az étrendből, ezért lehetnek hasznosak a táplálék kiegészítők.

2. Elég keményen edzel?

Az elmaradt izomnövekedés oka lehet, amit nem szívesen akarsz hallani, hogy elég kemény az edzésed. A testünk gyorsan adaptálódik stressz hatására, és ha nem növeled folyamatosan a súlyt, amivel dolgozol, akkor hamar megállhat a növekedés, ezért hajtsd magad, hozd ki magadból a legjobbat!

A tested nem hajlandó változni, és ezért nagyobb stressznek kell kitenned, hogy elinduljon az izomnövekedés, szóval ha ugyan azt a súlyt használod már egy ideje, akkor eljött az idő, hogy felpörgesd az intenzitást.

3. Pihenés és regenerálódás:

A pihenés minden fitnesz rendszer fontos tényezője. Az izmaidnak időre van szüksége, hogy helyre jöjjenek, ezért sok testépítő alkalmazza a szétválasztást, például az egyik nap lábedzés, a következő nap kar annak érdekében, hogy minden testrésznek legyen egy nap pihenője közben.

Az alvás szintén nagyon fontos, amikor elérjük a mély alvás állapotot, akkor a testünk helyre állítja a mély izomrostokat. A javasolt alvásidő 8-9 óra lehetséges.

A. Alkohol Hidratáció:

A túlzott alkohol fogyasztás akadályozhatja az izomnövekedést. Az alkoholban nincsenek tápanyagok, de van rengeteg kalória azaz, 7 kalória. Tehát nagyon könnyű rengeteg kalóriát bevinni, anélkül, hogy észrevennéd. Ha zsírt próbálsz veszíteni, ez nagy probléma lehet. Az alkohol lelassítja a fehérjeszintézist, mivel csökkenti a teszttorónt, az egyik legfontosabb izomépítő hormon!

Ezenfelül, dehidratációt okozhat és növeli a test zsírraktárait. A kulcs, mint mindenben, a mértékletesség. Teljesen rendben van, hogy elmész kikapcsolódni és megiszol pár pohár italt, de nem szabad túlzásba vinned, az élet lényege, hogy jól érezd magad és megtalálod az egyensúlyt.

5. Túl sokat edzel?

A rendszeres következetes edzés kiváltja az izom növekedést és adaptációt, tehát fontos, hogy gyakran eddzél. Négy nap súlyzós edzés és 1-2 nap kardió ideális lehet. Ha elkezdesz egy edzéstervet, fejezd is be! Sok ember gyakran feladja, vagy úgy ítéli meg, hogy nem működik, de a kulcs a következetesség. Eltarthat egy ideig, hogy beüssön az edzésterv, tehát tarts ki mellette.

Sok testépítő köztük Arnold is, beszél az agy-izom kapcsolatáról, próbálj tényleg az izmaidra koncentrálni, miközben végzed a gyakorlatot. Éld át a pillanatot, és ahogy az izmaid összehúzódnak és megnyúlnak. Ahelyett, hogy csak végigmész a gyakorlatokon, próbálj a mozdulatokra koncentrálni és vizualizáld az izomnövekedést.

Összegezve:

Olykor, ami másoknak működik, az neked nem fog. Nézd meg fenti tippeket alapján, hogy van-e olyan terület, ahol még fejlődhetne az edzésed. A fittség az utazás, ahol nincs végállomás, tehát folytasd a kemény munkát és jönni fognak az eredmények. Sok sikert kívánok az edzésedhez.

"Heti 3, kar+mell, hát+váll felhúzással, láb+has napok."

Ezt kicsit részletesebben kifejtened,mert nem értem.