Hogyan kezdjem el 200 kg-san? (Hogy közben életemben nem sportoltam semmit) 30/F

A múltkor még 180 kiló voltál :D

Ekkora testsúllyal még diátához is annyit kell zabálnod, hogy beszarsz

[1] KEZDJ EL NORMÁLISAN KAJÁLNI

-- Normális fehérjeforrások: húsok, halak, tojás, esetleg bizonyos tejtermékek

-- Normális szénhidrátforrások: keményítő tartalmú gabonát, a glutént én kerülném (maradt a rizs, zabpehely, köles, hajdina)

-- Normális zsírforrások: olívaolaj, halolaj, főzéshez disznó/liba/kacsa/akármilyen állat zsírja

-- Számold ki, mekkora a tápanyagszükségleted: fehérje 1,2x-1,6x között, zsír 1x, szénhidrát 3x körül (én így csinálnám, ha tényleg 200 kiló vagy: 260g fehérje, 600g szénhidrát, 200g zsír... durván hangzik, de ha tényleg ekkora vagy, akkor még diétában is ekkora a tápanyagszükségleted...) Ha nem bírod megenni, a szénhidrát tetszőleges részét lecserélheted zsírra (2,2g szénhidrát ér 1g zsírt)

-- Egyél elég zöldséget is, különben remek kis székrekedésed lesz ennyi kajától (brokkoli, gomba, spárga, répa, tök, batáta, stb.)

-- Szedj multivitamint, még mielőtt összeesel

[2] KEZDJ EL (MÉRTÉKKEL) SPORTOLNI

-- Először minimális mozgás elég, hogy meg ne erőltesd magad... Középtempós séta MEGÁLLÁS NÉLKÜL addig, ameddig bírod (közben mérd az időt), aztán, ha kipihented magad (pár nap múlva), mehet újra... max. 1 óra elég, ha már megy ennyi, akkor párnaponta menjen is...

-- Pár hét után lehet súlyzós edzés is, teremben vagy veszel magadnak cuccokat; a kezdő edzés üres rúddal megy, 6-8 hétig, aztán lehet fokozatosan nehezíteni...

-- A többi majd csak utána jön...

Az kimaradt, hogy a kajádat oszt el több részletre, úgy megenni is könnyebb lesz, 6-8-10, akár még több... ch-források még a puffasztott cuccok (a jó öreg pufirizs), + a zabpehelyt lehetőleg fehérjeporral vagy növényi tejjel egyed

MINTAÉTREND

* Reggelre 100g zabpehely + multivitamin

* Napközben 1kg csirkemell + 700g rizs + 1kg brokkoli + főzéshez hagyma, fűszerek, stb. + lecsorgatod 150ml olívaolajjal :D

* Este 4 tojás vagy valamilyen sajt, joghurt + zöldség (uborka, pari, paprika, retek, stb.)

A csirkerizst oszd el legalább 7-8 részre, de akár többre is; a rizs egy része lecserélhető pufirizsre vagy bármilyen más gabonára, ha unnád

Igyál hozzá elég vizet is, 10 liter is mehet egy nap

"Nem tudom melyik a parább. A regény terjedelmű, szerepjátékozó kamu kérdés, vagy a novella terjedelmű, a kamu kérdést komolyan vevő, magukat szakértőnek képzelő egyének kommentjei."

-Majd én megmondom: Az hogy az értelmes kommentelők válaszai le vannak pontozva,a hozzád/tok hasonló értelmeten ideböfögések meg fel.

Amúgy elárulhatnád hogy ahol te/ti megjelentek, ott az értelmes válaszok miért lesznek hirtelen lepontozva?

A 4-es troll vadász meg elmondta a múltkor az egyik kérdés alatti vitánknál hogy elhagyja a fórumot,nem pazarolja erre az időt.

Erre megint itt van/vagytok. Addig olyan nyugalom volt,meg értelmes kérdések és válaszok születtek.

Kérlek áruld már el az anoním felhasználó másik anoním kérdését hol találhatom meg,és honnan jöttél rá, hogy a két kérdést azonos felhasználó írta ki?

Amúgy kezdem azt hinni hogy ezt (trollvadászatot) egy ember csinálja két profilt létrehozva. Vagy ő írja ki ezeket a kérdéseket unalmában,és válaszol rá más profilról.

"magukat szakértőnek képzelő egyének"

-Még mindig jobb mint amit ti a kérdések alá böfögtök. Ha már értelmeset nem tudtok írni.

#7 Teljesen egyet értek, végre valaki más is észrevette. Szerintem van itt 1 nagyon kitartó elmerokkant egyén, aki trollkérdéseket ír ki/trollvadászatot játszik minden kérdés alatt. Amikor ő nincs itt, se trollkérdés, se f*szság a válaszok között. Valószínűleg egy ember csinálja ezt. Csak az a baj, hogy teljesen halott lett ez a kategória, a normális kérdések is tele vannak felpontozott random f*szság válaszokkal, és a hasznos válaszok (mint pl. koslayernek is mindig van) meg szarrá lepontozva. Szégyen mi lett ebből a felületből, elmebetegek gyűjtőhelye lett.

####: Elnézést az OFF-ért , muszáj volt

Diéta: fordulj dietetikushoz, ez már beteges túlsúly, ne valami csodadiétát kövess, mert komoly károkat okozhat.

Sport: Sétálj. Kezdj napi 1 órával, majd növeld napi 2-3 óráig. Amíg nem mész le 100 kilóra, másba ne kezdj. Na jó, esetleg kerékpár, ha van olyan bringád, ami ekkora testtömeget biztonságosna elbír.