Lehet fejlődni teljes testes edzéssel ha 2 nap pihenőt tartok közötte?

És mi történik a következő héten?

Egyébként lehet a két nap pihenő több regenerációra ad időt ezért jobban terhelheted magad.

#3 Nem csak az számít hogy egy napon mennyi megy hanem az hogy egy héten vagy akár hónapban mennyi az össz mennyiség.Ha heti 3-szor csinál 4-5 sorozatot az 12-15 egy héten ami abszolút megfelelő,nem lenne jobb ha 12-15 menne csak egy edzésen.

Az meg vicc hogy komolyan azt hiszed hogy egy edzés beosztás miatt nem lehetne egy nagyon jó fizikumot építeni.A felosztás egy rohadtul túlértékelt tényező,kb mindenki azt hiszi hogy ha máshogy csinálsz valamit csodák történnek de ez csak egy tényező a sok közül.Ha minden mást jól csinálsz akkor a felosztás nem fog óriási különbséget tenni akár hiszed akár nem.

Lehet. Én erőben és izomtömegben a Joe Weider féle 6. táblától fejlődtem a legtöbbet. 2, de volt hogy 3 pihenőnapot is tartottam két edzés között.

Ha esetleg nem ismernéd, azt az edzést:

[link]

Sok beosztás létezik, mindenkinek másnak működik, nem is arról van szó, hanem arról, hogy fizikailag nem lehetséges 1 nap az egész tested leedzeni. Ha sikerül neki, akkor az edzés minősége olyan is, fogyókúrának jó, izomépítésnek nagyon nem jó. Az izomnak sérülést kell okozni, ezek az izomszálak, megfelelő körülmények között, meggyógyulnak és megvastagodnak. Ilyen sérülést nagyon sok esetben nem lehetséges okozni 4-5 sorozattal, vagy minimálisat. Súlyok nélkül pedig ez hatványozódik. Saját testsúllyal guggolhat órákat, fekvőből csinálhat rengeteget, elfárad jól esetleg.

Ha akar is eredményt, akkor azt a 3 napot szedje szét, minden napra más izmokat, lehetőség szerint a nagy izmokat elkülöníteni, és nem egy nap, és minőségi gyakorlatokkal, tanulja meg érezni az izmokat. Így lehet beszélni már hasznos terhelésről.

Már ne haragudj de rosszul tudod.Az igaz hogy sérülést kell okozni az izomnak de ugyanúgy lehet sérülést okozni 3X napi 5 sorozattal mint 1X napi 15 sorozattal.Ha bukás közeléig megy azzal az 5 sorozattal ugyanúgy sérülést okoz az izomnak függetlenül attól hogy mit csinál utána.Az össz mennyiség ugyanaz marad egy héten.

Sőt teljesítmény szempontjából jobb ha szét van osztva mert minél több szettet csinálsz egy edzésen folyamatosan romlik a teljesítmény az előző szettek okozta fáradtság,izomláz miatt.Nézd meg,több súllyal/ismétléssel menne egy gyakorlat ha 3 különbőző napon csinálnál 5-5 szettet mintha egy napon 15-öt mert kipihened az előző szettek fáradtságát.

De amint mondtam a felosztás csak egy tényező a sok közül,mondhatsz akármit ugyanúgy lehet jó fizikumot építeni bármelyik felosztással ha minden más rendben van,lehet hogy lassabban megy de lehetséges.Nem olyan fontos mint a legtöbb ember hiszi