Érdemes fehérjén kívül bármilyen étrendkiegészítőt szedni?

Igen, ugyanolyan okból, mint amiért a fehérjét szeded. Ha nem tudod kellő mennyiségben bevinni normál kajálásból.

De azért szólok, hogy ha kajából megvan a normál fehérje mennyiség, akkor csak pénzkidobás a fehérje és az aminosav kiegészítő, több úgysem tud beépülni (naturalban)

Mert számodra lehetetlen küldetés a kb napi 120g fehérjét bevinni?

Vagy miért érzed úgy, hogy a fehérjének valami előjoga van minden más kieggel szemben?

Sosem értettem sokan (orvosok is) miért úgy mondják hogy: "fehérjét szedek".

Szedni a tablettát,és kapszulát kell. A fehérjeport,ilyen olyan shakeket,tumixokat INNI kell,vagy enni!

#3 #5 Kutatási eredmények azt mutatják hogy 1 kilódra 1.6-2.4 g proteinnak kell jutnia, egyértelműen ha most kezdtél edzeni akkor nem 2.4g -t kell bevenned, viszont ha 75kgs férfira kiszűmolod akkor az alsó határnál is 120g fehérjét kell megenned, amit csak akkor tudsz bevinni ha a legproteindúsabb ételeket eszed pl csirkemell,bab,lencse,joghurt, mogyoróvaj stb. Ha pedig fogyni is szeretnél ez még nehezebb, ezért célszerű fehérjeport inni.

Itt egy tudományos cikk a találtakról.

[link]

A másik ami hasonlóan tanulmányozott kiegészítő az a kreatin, ami ráadásul olcsó is mivel 3500ft-ért 5 hónapra elegendő menyiséget kapsz. Ez segít az ATP termelésben, nehezebben fognak kifáradni az izmaid ezzel elősegítve azoknak a fejlődését.

Természetesen a kiegészítők nem helyettesítik a helyes étkezést, a megfelelő alvást és az edzést sem, ezek jóval fontosabbak mint bármilyen kiegészítő.

#9 Nézz meg pár metaanalízist a témáról és látni fogod hogy van értelme, de nem kezdőknél. A fehérje nem csak az izmok konkrét építésében játszik szerepet, hanem azoknak a fenttartásában is, egyértelműen minél több izmod van, annál többre van szükséged, hogy azt fenttartsad és mivel főleg izommennyiség nő, nem pedig a csontjaid, szerveid stb ezért érdemes nagyobb mennyiséget fogyasztani.

Izom mennyiség pedig lassul ahogy egyre többet edzel és a 2. év után egyre inkább optimalizálnod kell a dolgokat ahhoz hogy tudjál tovébb fejlődni.