Nem sietek sehová, 7-8 hónap alatt napi 80-90g fehérje elég egy látható fejlődéshez?

[link]

1,6g/ttkg körül van a max, afölött nem jár extra haszonnal

#11 Ennél a meta-analízisnél felhasznált kutatások során főleg olyan emberek vettek rész akik előtte még nem edzettek rendszeresen, illetve az edzési pályafutásuk elején voltak, ami azért fontos infó mert a kezdőként jóval egyszerűbb izmot építeni, mint később és az izomrostjaid fognak főleg szélesedni, mivel a sejtmagképzés egy jóval lassabb folyamat ami a további növekedést teszi lehetővé.

Később viszont, 1-2.. év után(függően hogy mennyire rendszeresen edzel, figyelsz az étkezésedre, az edzéseket mennyire veszed komolyan, technika stb) egyre lassabban fogsz tudni fejlődni és ahogy már említettem egyre több optimalizálás szükséges.

Itt van egy kutatás már ahol már ezt figyelembe veszik.

[link]

Konklúzió, a kérdező proteinbevitele nem optimális kezdőhöz képest sem, ha szeretne eredményt látni akkor vagy figyelnie kell nagyon arra hogy mit eszik(Mert azért 130g protein bevitele nem lehetetlen) vagy protein shake-et kell innia, abból is 2 adagot.

Ha valaki közeledik a genetikai határaihoz akkor viszont szükséges az a 2g+ ahhoz hogy tovább fejlődj.